23年总结一下。
疫情结束年,结果更忙,锻炼时间感觉总计100天不到,9-11月因为肩伤更是直接放弃。各种事情把中年男人不如狗体现的淋漓尽致。但还好,至少偶尔还来本版逛逛,初心还是没有丢干净。
1.力量训练尽量只是保留每个周六健友聚的时候卧推,推一下大重量,平时自己练更多的专注固定器械,倒不是纯为了健美,固定器械的间歇、运动时间更好把握,依然把很多零碎时间给了肩中束和三头,每次肩中束练完巨丰满,视觉爆炸,但令人泄气的是,不能维持一个小时。。哈哈。数据是卧推今年最好195,其他没有。
2.说说受伤,少年时候的肩袖撕裂,当时条件不是很好,没有手术,其实多年前自行车运动的时候,就已经体现后遗症,这几年健身,更是愈发严重,9月疼的更是难以忍受,做核磁发现已经属于三级损伤,积液什么的,直接休了近三个月,也造成体重飙到110,体脂27的状态,目前开始加大有氧加有序中力量健身,逐渐恢复,依然提醒大家,关节损伤一定要重视。
3.加强背部(厚度为主)、加大有氧,有氧深蹲,这三项作为是24年核心,毕竟岁数不饶人,力量还是要做,不超80%即可。
各位健友互勉,24年加油!
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