因为器械比较方便,家里和健身房都有,所以就主要靠器械,自重动作做的不多。
我最近几天把训练计划调整了一下
Day1 胸、三头,前束
Day2 背、二头、中后束
Day3 臀和腿、腰腹
休一天,不追求速度的慢跑5-8公里
不过我的膝盖有多年的旧伤,所以不太敢发力,所以 也就是臀桥、半蹲这样的。另外,
严格饮食,保证碳水量,主要就是快碳集中在训练完之后吃。 其他顿的碳水主要是南瓜玉米这样的。 蛋白质1.5倍。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 不敢当,我也刚起步,一边练一边学,咱们多讨论。
: 多问一句,看您的动作安排没有引体向上、俯卧撑这些自重动作,是有什么考虑吗?
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