记忆力变差、抵抗力下降、运动能力下滑
真的是因为“年龄大了”吗?
真相可能颠覆你的固有认知!
从18岁到70岁,
不少身体机能都有“黄金时期”,
并非只是年轻时表现最优。
今天,让我们来解读
身体机能的不同“巅峰期”,
以及对应的保养方法。
18岁:胸腺免疫
胸腺是人体最小的免疫器官之一。它位于胸骨后方,距离心脏很近,形状呈扁平椭圆形,结构分为左右两叶。胸腺退化后,会变成脂肪体状态,细胞免疫功能随之下降。
日常可以在胸腺的体表投影区(即胸骨中上部)按摩和轻轻叩击,刺激胸腺功能,提高免疫力。
20岁:身高
身高增长主要通过骨骼软骨细胞不断增殖骨化生长,使骨骼延长。20岁体内激素趋于稳定,人的身高会达到巅峰。
此外,这一时期还会达到3种“稳定”状态:
o体重、内脏器官皆趋于稳定;
o思维逻辑、语言表达、个性等趋于稳定;
o情绪变得更稳定。
25岁:爆发力、肺功能
25岁左右,短跑、体操、足球、速滑等高强度运动项目的运动员达到巅峰状态。
同时,肺泡表面活性物质分泌、胸壁顺应性、呼吸肌力量、气体交换面积等达到生理顶峰期,肺功能也达到巅峰状态。如果已经出现肺功能损伤,可以通过避免呼吸道感染、提升周遭空气质量等方法,减少肺功能损失。戒烟也能有效缓解肺功能下降。
30岁:生育力
男性精子质量的巅峰期在30岁以后的5年左右,而女性卵子质量的巅峰期则在24岁后的6年左右。
日常生活中,要避免暴露在对生殖健康有害的物质中,包括辐射、有毒化学物质、药物等。
35岁:骨量
35岁达到骨量巅峰;此后,骨形成与骨吸收呈负平衡,由于骨重建失衡而造成骨丢失。建议做到以下几点:
o均衡膳食:适当摄取钙质、维生素D3及蛋白质等,如乳品类、豆制品、黑芝麻及深绿色蔬菜等,保持体重、戒烟限酒;
o制定运动和日晒计划:晒太阳、慢跑、健走等
o避免熬夜;
o注意用药安全
40岁:耐力
40岁以后,男性肌肉质量每年下降0.45%、女性下降0.37%。马拉松、长距离游泳等耐力型运动员的巅峰年龄一般为40岁。
预防肌肉量流失、骨密度下降,应保证一定的阳光照射,摄入足够的蛋白质和维生素D,持续运动。比如进行抗阻训练、有氧运动、拉伸、平衡运动,以改善躯体功能,必要时可进行药物治疗。
45岁:内分泌、肝脏功能
人体内分泌和肝脏循环血流量在45岁后逐渐下降,60岁以后,肝脏血流量可能只有原来的40%左右。
充足的血液能为内分泌和肝脏提供足够的营养物质,血流量下降则会影响器官营养吸收和新陈代谢,导致器官功能减弱。
55~65岁:解决冲突的能力
这个年龄段的人具备丰富的生活经验和专业知识,完善的人际网络和社会支持,还能与他人建立良好的沟通和合作关系。
不过,这个阶段的认知能力,包括记忆力和处理事件的速度会下降,建议采取几个措施:
o继续学习,帮助大脑保持活跃
o均衡饮食、适度运动、充足睡眠
o参加社区活动、与亲友保持联系
70岁:自信心
目前普遍认为,人的自信心在50~70岁期间达到巅峰。但70岁以后,人体各方面机能明显退化,老年人更应注意合理饮食以及调整心态。
o荤素搭配,减少摄入高脂肪、高胆固醇和高钠食物,注意及时补充蛋白质、维生素和矿物质;
o老人要学会调节心情,保持好心态才能越活越年轻。
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