- 主题:请教:靠频繁短距离堆跑量,对跑马有帮助吗
如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
谢谢各位回复,补充一下,
现在的情况是,两天10km两天5.5km的跑,60分钟或30分钟,速度比较慢也没有任何不适,持续一个月了,(之前也跑,就是频率低一点,而且比较随意不一定计时)
但周六跑了一次21km,计划215跑完,但从17km开始就有明显的疲劳感,18-19km有连续上坡,之后就感觉上半身的姿态保持不住了,最后2km速度掉得很明显,虽然最后213也算达到目标了,但感觉不是很好,
不过之后的恢复没有问题,这两天还是每天5.5km,速度能保持,身体也无不适感,
所以就是单纯的缺少长距离/时间的练习?
--
修改:angroll FROM 223.223.184.*
FROM 118.207.11.*
不行,但稍微改变就可以了。
--
FROM 183.195.14.*
不如隔天跑10或10+
【 在 angroll (没有名字) 的大作中提到: 】
:
: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
: --
--
FROM 120.229.14.*
日常短距离有用,赛前1,2个月跑两三次30+或者3小时+会轻松一点,没有日常的基础,会比较痛苦甚至受伤。。。
--
FROM 123.113.254.*
如果跑量能保证,跑10是ok的,5确实太短了
【 在 angroll 的大作中提到: 】
: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
: 谢谢各位回复,补充一下,
: ...................
--
FROM 106.38.35.*
一下子10到21太猛了,15-18过度下就好了
【 在 angroll 的大作中提到: 】
: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
: 谢谢各位回复,补充一下,
: ...................
--
FROM 125.71.161.*
我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)
跑马10年了,没受过伤。
除了头三次后半段跑的怀疑人生。
当然,我只是4小时选手,如果想进步的话,估计得换训练方法。
【 在 angroll 的大作中提到: 】
: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
: 谢谢各位回复,补充一下,
: ...................
--
FROM 159.226.35.*
我以你为目标
【 在 Avogadro (最近有点懒) 的大作中提到: 】
: 我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)
: 跑马10年了,没受过伤。
: 除了头三次后半段跑的怀疑人生。
: ...................
--
FROM 202.106.54.218
刻苦训练是为了享受比赛的快感,训练不足是为了享受比赛带给自己的痛苦,自得其乐就好。
【 在 Avogadro 的大作中提到: 】
: 我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)
: 跑马10年了,没受过伤。
: 除了头三次后半段跑的怀疑人生。
: ...................
--
FROM 123.113.247.*
如果目标是全马且有一定的成绩追求,那LSD是必须要跑的,哪怕是为了让身体适应全距离的感觉,也要跑两次30+,但是不要一下子涨的太多,可以从10开始,每周末增加5km,不用追求多快,身体会很容易产生记忆
【 在 angroll (没有名字) 的大作中提到: 】
: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,
: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?
: 谢谢各位回复,补充一下,
: ...................
--
FROM 61.149.7.*