瑜伽里有自然、简单、不受苦的方法，但不知道这样转述能不能做好……

坐位体前屈，以脚跟为轴翻转90度就是站立体前屈
这俩动作实质是一样的
但站立体前屈好练习，练好了找着诀窍，坐立就容易了

站立屈下去的要点：
1、放松地折叠下去，不要用力，全身放松，坐骨朝上；
2、辅助的人用力向下压孩子的坐骨，让孩子用坐骨（务必是坐骨，不能是其他部位）向上用力对抗。会发现整个上半身（放松地）折下去很多
3、孩子找到坐骨向上的感觉后，撤掉辅助的力量，仍然坐骨向上用力
4、伴随呼吸，吸气时坐骨向上用力，呼气时上半身放松地向下。理论上每次呼吸，都可以前屈得更深入
5、（关键）体会当坐骨向上用力时候，腹股沟向坐骨方向用力的感觉（辅助人可以在孩子前屈的时候，用双手帮着拉孩子的腹股沟向坐骨方向，让孩子感受到腹股沟用力的感觉）

翻转回90度，坐立体前屈
原理一样，发力点稍有不同
因为站立时，脚下有支撑，坐骨可以向上用力；坐立时，脚下没有支撑
所以坐立时的要点是：坐骨向下（向地面）用力，腹股沟向坐骨的方向用力
还是要伴随着呼吸：全身放松，吸气（尽可能长）时候腹股沟用力，上半身自然放松地被呼吸支撑拉长；呼气（尽可能慢）的时候收腹，上半身放松地向前屈。如果足够放松，每个呼吸，前屈都可以深入一些

可以试试……
【 在 digdig2013 的大作中提到: 】
: 男孩，压不下去……
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