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- 主题:坐位体前屈怎么锻炼呢
- 这是低阶体前屈是拉腿部筋，高阶本质要要帮孩子理解胯关节盆骨的拉伸，其实是瑜伽里的动作，体会上半身的舒展利于更多的前屈。
【 在 aober (pcaober) 的大作中提到: 】
: 我家开始也不行
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: 土办法：压腿，两种体姿-1.侧压 沙发扶手较高。正好孩子压腿,下腿直着，一个大人控膝盖。上面腿也是，一个大人压膝盖，同时帮孩子压上身，坚持1-2天，换姿态。2. 身体前驱 -坐地上，脚蹬住某面墙，一个大人用身体压住孩子上身，及控制膝盖。
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FROM 114.247.88.20 - 瑜伽里有自然、简单、不受苦的方法，但不知道这样转述能不能做好……
坐位体前屈，以脚跟为轴翻转90度就是站立体前屈
这俩动作实质是一样的
但站立体前屈好练习，练好了找着诀窍，坐立就容易了
站立屈下去的要点：
1、放松地折叠下去，不要用力，全身放松，坐骨朝上；
2、辅助的人用力向下压孩子的坐骨，让孩子用坐骨（务必是坐骨，不能是其他部位）向上用力对抗。会发现整个上半身（放松地）折下去很多
3、孩子找到坐骨向上的感觉后，撤掉辅助的力量，仍然坐骨向上用力
4、伴随呼吸，吸气时坐骨向上用力，呼气时上半身放松地向下。理论上每次呼吸，都可以前屈得更深入
5、（关键）体会当坐骨向上用力时候，腹股沟向坐骨方向用力的感觉（辅助人可以在孩子前屈的时候，用双手帮着拉孩子的腹股沟向坐骨方向，让孩子感受到腹股沟用力的感觉）
翻转回90度，坐立体前屈
原理一样，发力点稍有不同
因为站立时，脚下有支撑，坐骨可以向上用力；坐立时，脚下没有支撑
所以坐立时的要点是：坐骨向下（向地面）用力，腹股沟向坐骨的方向用力
还是要伴随着呼吸：全身放松，吸气（尽可能长）时候腹股沟用力，上半身自然放松地被呼吸支撑拉长；呼气（尽可能慢）的时候收腹，上半身放松地向前屈。如果足够放松，每个呼吸，前屈都可以深入一些
可以试试……
【 在 digdig2013 的大作中提到: 】
: 男孩，压不下去……
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FROM 120.244.142.* - 试试练练
想问一下你家坚持了多久，做起来就比较容易了？
如果隔段时间不练，再练的话，比较容易恢复到之前的柔韧度吗？
【 在 aober 的大作中提到: 】
: 我家开始也不行
: 土办法：压腿，两种体姿-1.侧压 沙发扶手较高。正好孩子压腿,下腿直着，一个大人控膝盖。上面腿也是，一个大人压膝盖，同时帮孩子压上身，坚持1-2天，换姿态。2. 身体前驱 -坐地上，脚蹬住某面墙，一个大人用身体压住孩子上身，及控制膝盖。
: 心态建立：
: ...................
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修改:orangeP3131 FROM 114.245.103.*
FROM 114.245.103.* - 嗯，我在家也是按瑜伽老师教的类似动作练的，要掰掰屁股，坐稳，背要直90℃，然后上半身一点点往前进。
但是到考试，娃就不干了，因为同学没有这么干的！
【 在 aober 的大作中提到: 】
: 这是低阶体前屈是拉腿部筋，高阶本质要要帮孩子理解胯关节盆骨的拉伸，其实是瑜伽里的动作，体会上半身的舒展利于更多的前屈。
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FROM 114.245.103.* - 还有个可能是娃身体不够高，今年测得时候我家娃反馈，那个拦腰的杆不硌肚子了。。。导致这次测的比以前测的有大幅提高。
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FROM 223.71.97.* - 看不懂
回去研究一下
【 在 ltln 的大作中提到: 】
: 我娃刚刚测出来16.7cm
: 小学六年最好成绩。。。
: 秘诀是先左右踢腿各20次，然后双手交叠，下面的手回缩10cm，呼啦一下猛地往前伸到极限，死命抓住刻度杆，坚持几秒争取再往前抻一抻
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FROM 223.104.38.* - 体育考试也不太正规，跳绳都是学生计数
有心计的孩会要求多数
【 在 orangeP3131 的大作中提到: 】
: 让猛的往前伸么？
: 我娃老实的很，哎
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FROM 223.104.38.* - 我们现在二年级
一年级按我说的方法，刚开始约4天孩子就试应了，半个多月每天检出，后来寒假他放羊了，一年级下学期体育也不测了。
二年级学校又复测，他自己着急，2天多就适应了，应该平时学校跆拳道、街舞都有拉伸，感觉肌肉是拉开了，还行，最近每天自己拉几分钟。
【在 orangeP3131 (orangeP3131) 的大作中提到: 】
: 试试练练
: 想问一下你家坚持了多久，做起来就比较容易了？
: 如果隔段时间不练，再练的话，比较容易恢复到之前的柔韧度吗？
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FROM 114.247.88.20