配速提高到6分以内，45分钟就行了。12公里当然费膝盖。也没必要每天跑，一礼拜三四次可以了。或者跳绳，做hiit也一样。。
【 在 candyy 的大作中提到: 】
: 连续跑了两个礼拜，每次五公里以上，最长也就12公里吧，今天膝盖感觉受伤了，走路都疼。
--
FROM 111.192.102.*