稍微系统性的给你点建议吧
1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
3，减少饮食频率，每天1餐或者2餐，上一天晚餐和第二天早餐之间至少间隔16小时，如果能间隔18-20小时更佳，断食期间严禁摄入水以外的热量，让胰岛充分休息，胰岛素水平高是造成高体脂率、脂肪肝的重要诱因。
4，充分的睡眠，每天保持8小时睡眠，睡眠也是降低体脂率的很好手段，能稳定身体的整体激素水平，避免皮下脂肪堆积。
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 我给你看看我今天吃的
: 发自「今日水木 on NOH-AN00」
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