把重点放在练习1km，能促进好几个项目，引体不需要14个，跟其他项目综合能满分就行，具体按以下步骤练，但重量最好减下来，163的话110斤也就行了

1、新手版自重划船（反向划船，脚后跟靠近单杠），目标是将身体快速拉起，每组10-15个，轻松完成的话做到后进入2，也可以拉起后保持一段时间
2、标准自重划船（脚后跟原理单杠），每组10-15个，轻松完成的话可以做到后进入3
3、吊杠，40秒，如果可以轻松完成进入4
4、慢速离心，头过单杠，慢慢下来，控制速度要慢，重点是最开始的一段下来 （引体向上的握杠手型不重要，舒适即可）
5、助力引体向上
6、引体向上


【 在 ButterflyL 的大作中提到: 】
: 标  题: [求助]引体向上怎么练?
: 发信站: 水木社区 (Tue Sep 12 13:12:33 2023), 站内
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: 163,130的胖小伙，能吃能睡，不愿意运动。
: 引体向上是一个都拉不起来啊，用弹力带可以拉四个。
: 满分14个，太难了。
:
: 马上要考试，有没有快速练习的办法？谢谢
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: 有好的专项练习的培训老师也欢迎推荐！
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 124.127.203.*]
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