赞，领教了，也准备老老实实打腿搞起。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 嗯，一定要抬头，嘴巴在水面上
: 这个有两个好处
: 1、人的腰部是没有肋骨的，左右晃动很容易，你觉得你绷住了，其实没有，水里轻微晃动你是察觉不到的，当你抬头打腿的时候，腰部是反弓状的，这就是腰部被迫紧绷。几千米练下来后形成了肌肉记忆，之后下水腰部就习惯性紧绷。
: ...................
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FROM 183.192.38.*

继续练打腿，在打腿练好之前不要加手，如果不能靠肌肉记忆来控制身体的位置，身体摇晃起伏的时候划手的路径是不对的，练了也白练（等到腿打正确了以后，划臂的路径还是要改的）。你可能是因为打腿不熟练，注意力集中在换气上时就会忘了腿。至少打五千，然后测速，25米打不到35秒不要加手
手可以单独练，就是夹板光练划臂，一次至少500米，中间不要停，六到八次划臂换一口气，找教练指导一下动作。练习的时候注意力集中在上半身移动偏转时左右对称，手臂在水面上尽量前伸（水面上阻力小于水中），曲肘移臂（手臂尽量靠近身体，五指垂直水面），高肘划水。每次练习只关注一个点纠正

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 上来反馈下：
: 专门练打腿应该有四五次了，每次25米池8-10个来回，后来都是抬头打。感觉对自由泳的提高是非常关键的，现在游穿25米基本都比较轻松了。偶尔有中间换气不顺，腿调整几下，气息也能顺回来。不过感觉偶尔还是会有换气时出现打腿不连续。继续练打腿是肯定的。不知道下一步除了打腿之外，该朝哪个方向练了
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修改:daturann FROM 36.18.181.*
FROM 36.18.64.*

如果你体能比较好，那就把标准提高，50米65秒甚至50米60秒
之前遇到过一个以前学校某运动队的，可能腿部肌肉太壮了，很快就能25米30秒了，但是并没有鞭状打腿的感觉
目标是练出感觉，但体能好速度还是会快一些，所以标准要高点

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 太赞了！非常感谢！
: 有了具体的量化指标指导下一步练习。
: 我的教练是鼓励型的，我先等打腿再练好一些再找她指导下。
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FROM 220.184.234.*

明白了，关键还是练出下意识的鞭状打腿。确实鞭状打腿很快能让腿浮起来，小腿发力打腿，腿起不来的。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 如果你体能比较好，那就把标准提高，50米65秒甚至50米60秒
: 之前遇到过一个以前学校某运动队的，可能腿部肌肉太壮了，很快就能25米30秒了，但是并没有鞭状打腿的感觉
: 目标是练出感觉，但体能好速度还是会快一些，所以标准要高点
: ...................
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FROM 167.177.42.*

其实练着练着发力点会上移
不过开始的时候就记得大腿发力就行了
脑袋抬在上面，开始的时候会觉得腰部僵硬，那就对了
游着游着才能掌握绷住而不僵硬，无论是角度还是幅度是受控的，想如何就如何
就跟蝶泳，腰虽然在动，但完全是受控的，不能扑下去了腰下去了就放松了散了
自由泳划臂也是一样的，无论水下还是水面上始终保持一种绷住而不僵硬的状态。移臂需要放松的时候，就刚刚控制它不乱动的那个绷住的程度。有些人在水面上完全放松胳膊甩来甩去，会导致不稳。但有些人移臂的时候很使劲，有种僵硬的感觉，这样就不能休息放松了。
大概就是先做到僵硬，等熟悉了，试着慢慢放松但可控

【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 明白了，关键还是练出下意识的鞭状打腿。确实鞭状打腿很快能让腿浮起来，小腿发力打腿，腿起不来的。
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FROM 220.184.234.*