健身记录点(11.3-11.9)
周一 八段锦,脚肿未消,休。
周二 八段锦,一天课,继续养脚。
鹧鸪天·魏帅
天生我材志飞扬，
傲立绿茵为球狂。
纵横捭阖豪气壮，
踏破铁靴斗列强。
今升帐，挂帅忙。
胸怀丘壑计锦囊，
指挥若定拼常胜。
来日可登冠军墙。                                
周三 左踝终于消肿,力量:
山羊挺身15x3
哈克蹲12+10+8(90,140,180kg)
坐姿划船12+10+8
股四头肌屈伸(单)12x3
罗马椅卷腹20x3,
夹板游250x4=1000y,不敢起腿.
周四 晨骑50'.一上午课，中午院会冗长,开完快4点了,夹板游1500y.
周五 晨八段锦,上午趁雨歇课前慢跑4k,下午回家骑台60'(10x15")。
周六 到校补课，午力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(80,120,160,180)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
罗马椅卷腹20x4,游450y,踝痛即停.
周日  陪逛家俱城，休。
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