https://v.kuaishou.com/kfintY%20%E4%B8%80%E9%A6%96%E6%AD%8C=%E6%85%A2%E8%B7%91%E5%8D%8A%E5%B0%8F%E6%97%B6%EF%BC%81%E5%A4%A7%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%80%81%E5%B0%8F%E4%BD%93%E9%87%8D%E6%80%BB%E6%9C%89%E9%80%82%E5%90%88%E4%BD%A0%E7%9A%84%EF%BC%8C%E8%B5%B6%E7%B4%A7%E6%94%B6%E8%97%8F%E2%9D%A4%EF%B8%8F%E7%BB%83%E8%B5%B7%E6%9D%A5%E5%90%A7%20%22%E7%98%A6%E5%85%A8%E8%BA%AB%20%22%E7%98%A6%E8%82%9A%E5%AD%90%20%22%E5%B1%85%E5%AE%B6%E8%BF%90%E5%8A%A8%20%E5%A4%8D%E5%88%B6%E6%AD%A4%E6%B6%88%E6%81%AF%EF%BC%8C%E6%89%93%E5%BC%80%E3%80%90%E5%BF%AB%E6%89%8B%E3%80%91%E7%9B%B4%E6%8E%A5%E8%A7%82%E7%9C%8B%EF%BC%81
这个我每天跳半小时。这个号不错，大小体重分开的，根据自己的情况来。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 周六周日周二周四，虽然每次只跳了半个小时
: 半小时感觉强度不大，有点像以前集体做广播操，哈哈哈
: 最近不测核酸就不能游泳，改跳操感觉似乎也不错，啊啊啊，可是我的健身卡要到八月才到期，不去感觉好浪费
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那你练这个合适。
我每天半个小时，自己加了扩胸运动之后肩、后背、手臂内侧和大腿都有感觉，证明有效。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 我没有的，之前我都练游泳的，游泳上肢用的多，下肢少
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那就每次跳3遍，一天跳3次。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 那强度就有点大了！！！
: 两三遍可能还行吧。。。我下肢力量确实很弱
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