①停止羞辱自己“软弱”的样子:
你不是想回到婴幼儿时期，只是当下太难了，你需要一个喘息的空间。

2)识别退行发生的时刻:
当你突然控制不住情绪，特别想逃避，逃进奶嘴乐里无法自拔，不妨问问自己:是什么触发了我的这一应对模式?哪件事是我的压力源?

③给自己设置一个“安全空间”:
允许自己偶尔幼稚、脆弱:窝在被窝里，发呆、痛哭，不解释、不争论。
不是逃避，而是一种“心理复位”

④)通过关系来疗愈:
找到一个能承接你“退行状态”的人，可以是朋友、爱人、心理咨询师…在他们面前你可以不用坚强、成熟，可以展示出自己的脆弱和无助。成年人的世界，从来没有容易二字，但逃避不是最好的解决之道。资本简单粗暴地将我们复杂的情感需求，转化为源源不断的消费动力。但我们唯有放下麻痹自我的奶嘴，才能听见内心真实的声音，希望疲惫的你，能在认清生活的真相之后，依旧积蓄力量，温柔地推自己勇敢前行。

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