求具体锻炼动作  
  
【 在 bluewolf (腹肌回来了~~~) 的大作中提到: 】
:  本人三年前也因为腰突压迫神经咨询很多专家，对是否需要手术问题，医生给我的建议如下：
:  1.尽量不要手术，不管是微创还是融合手术都是开放性手术，对身体都有影响；
:  2.除非出现以下手术指征包括：
:  a.出现马尾神经症状：脚尖无力，大小便失禁，勃起障碍等;
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