拿一块A字板（游泳专用练习板），将前臂包括肘关节轻轻搁在浮板上，不要用力下压，只是搁着。让脑袋抬在水面上，腰部呈绷紧反弓状，抬大腿上下打腿，类似甩鞭子（大腿是鞭子柄，只有大腿使劲，小腿和脚是鞭子，跟着联动），要求脚打出水花（最好是1/3的脚背出水面）。
这个姿势超级累的
女性如果第一次打能坚持25米那就算是体能很不错的了，男性平时体能很好的第一次都不一定能坚持50米
打腿的要求是高速小频快打，等可以25米了以后，就要加频率，大概和小时候高抬腿跑差不多快的频率。如果体能不错的男性，可以练50米。
一周不少于3次下水，每次下水不少于8趟，每一趟必须全力以赴，到边累死是最好的状态，然后休息一会儿缓过来了，继续。
至少总数打满5000米后测时，体能不好的女性，25米不能慢于35秒，体能好的男性不能慢于50米60秒，基本这样就算打腿合格，可以开始学习自由泳划臂。如果不合格，就继续练，很多人需要练1万米或者更多才可以。长训班的小朋友可能要打满30万，才开始学习。
以上就是浮板抬头打腿的要求，属于自由泳基本功。如果没练过，那么严格意义上说不会自由泳，游的是狗刨。

【 在 jackyxin 的大作中提到: 】
: 不懂就问，请问打腿是什么意思，蛙泳蹬腿？还是狗爬式的打腿
: :运动之后觉得饿就喝牛奶。牛奶补充水和蛋白质，有饱腹感。:最近我看了一篇科普，说牛奶之所以会出现一些不适，是因为牛奶的基因
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