- 主题:超赞视频，autox求婚成功
懒逼+1
【 在 eamon 的大作中提到: 】
: 蓦然发现本版就我一个肥胖病患者啊……
: 压力挺大的
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擤你一脸鼻涕
【 在 gaosencc (高森|凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: 懒逼+1
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FROM 58.246.57.*
糟糕。我误导你了。你说的是schedule对吧，schedule的话就练正常的，那个double和lean都没必要管，尤其那个lean的效果是很差的。减脂的话其实力量训练反而更重要，光有氧没啥用。schedule里面没有plus，我估计你把double当成我说的plus啦。
我说的p90x plus是p90x的升级版，一共五个新视频，每个月前三周是这五个跟p90x里面的瑜伽，第四周用的全是p90x里面的训练。这个大家普遍认为强度比p90x大，但是我练觉得里面的力量训练对我来说效果不如p90x。
所以我现在自创的混练方法是一个礼拜p90x plus前三周的那个计划，下一个礼拜p90x的第一个或者第二个月的前三周的计划。
不知道我说清楚没有：（
p90x里面我最推荐的其实是里面的瑜伽。你试试。练完情绪都会好很多。
【 在 EVOzhen 的大作中提到: 】
: 不太低 不过勉强也能看出腹肌。。。
: p90x plus/lean是怎么选的啊？
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还好不是一脸jy
【 在 eamon 的大作中提到: 】
: 擤你一脸鼻涕
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在家减肥的跟着电视做的节目烦请推荐一套吧
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 糟糕。我误导你了。你说的是schedule对吧，schedule的话就练正常的，那个double和lean都没必要管，尤其那个lean的效果是很差的。减脂的话其实力量训练反而更重要，光有氧没啥用。schedule里面没有plus，我估计你把double当成我说的plus啦。
: 我说的p90x plus是p90x的升级版，一共五个新视频，每个月前三周是这五个跟p90x里面的瑜伽，第四周用的全是p90x里面的训练。这个大家普遍认为强度比p90x大，但是我练觉得里面的力量训练对我来说效果不如p90x。
: 所以我现在自创的混练方法是一个礼拜p90x plus前三周的那个计划，下一个礼拜p90x的第一个或者第二个月的前三周的计划。
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FROM 58.246.57.*
其实是下了一堆p90x的东西还没看。。。
谢啦 原来现在又plus版了 回头搜搜有没有下载
double是训练量比普通要大很多的吧？ 你在练这个吧 大概每天练多久？
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 糟糕。我误导你了。你说的是schedule对吧，schedule的话就练正常的，那个double和lean都没必要管，尤其那个lean的效果是很差的。减脂的话其实力量训练反而更重要，光有氧没啥用。schedule里面没有plus，我估计你把double当成我说的plus啦。
: 我说的p90x plus是p90x的升级版，一共五个新视频，每个月前三周是这五个跟p90x里面的瑜伽，第四周用的全是p90x里面的训练。这个大家普遍认为强度比p90x大，但是我练觉得里面的力量训练对我来说效果不如p90x。
: 所以我现在自创的混练方法是一个礼拜p90x plus前三周的那个计划，下一个礼拜p90x的第一个或者第二个月的前三周的计划。
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FROM 114.245.199.*
早上做力量训练的不良因素其实是因为睡觉消耗了太多热量，所以做力量训练的话能量会有点不够。
要不就得一早上起来就狂补碳水和蛋白质，可是又不能立刻锻炼，得等一两个小时。这样挺麻烦的。
还有一种练法就是早上空腹起来练，这样其实减脂效果很好（不管你是做有氧还是力量），但是肌肉也会一起消耗掉。还得防止别晕倒啦。
【 在 EVOzhen 的大作中提到: 】
: 上午什么激素水平低啊？
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FROM 67.165.81.*
有道理！
我也早上起来练过 跑跑步啥的 然后上午就好困好困。。。
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 早上做力量训练的不良因素其实是因为睡觉消耗了太多热量，所以做力量训练的话能量会有点不够。
: 要不就得一早上起来就狂补碳水和蛋白质，可是又不能立刻锻炼，得等一两个小时。这样挺麻烦的。
: 还有一种练法就是早上空腹起来练，这样其实减脂效果很好（不管你是做有氧还是力量），但是肌肉也会一起消耗掉。还得防止别晕倒啦。
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FROM 114.245.199.*
这个观点我还是要纠正的，就是所谓锻炼带来的肌肉消耗，一般来说除非人处于极度疾病状态或超过90min的有氧运动，否则很难出现明显的肌肉分解你要知道肌肉发生明显分解代谢意味着你实际上是出现了可观察到的血尿了。所以不用太担心，喝点whey或者其他增肌粉都可以了。
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 早上做力量训练的不良因素其实是因为睡觉消耗了太多热量，所以做力量训练的话能量会有点不够。
: 要不就得一早上起来就狂补碳水和蛋白质，可是又不能立刻锻炼，得等一两个小时。这样挺麻烦的。
: 还有一种练法就是早上空腹起来练，这样其实减脂效果很好（不管你是做有氧还是力量），但是肌肉也会一起消耗掉。还得防止别晕倒啦。
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FROM 114.247.244.*
这不一直在变相推p90x么。这个是效果最牛逼的啦。
不过把我之前说的那句话放在心上啊，不管是增肌还是减脂，训练都最多有百分之二十效果，剩下百分之八十是调整你的饮食。
还有就是别光做有氧，减脂一定要做力量。不然首先你肌肉会跟肥肉一起掉很快，还有就是现在有种更极端的说法是有氧对减脂根本没啥用，你那么费力做有氧消耗的那几百卡热量的效果跟你直接少吃那几百卡热量效果是一样的，当然有氧同时还锻炼到了心肺这是另一回事。
饮食这块名堂挺多，感兴趣的话我慢慢跟你讲。要避免的误区就是别一天只吃几百卡，那样身体就进入饥饿模式，反而会开始存储脂肪存储能量因为你身体觉得你要开始挨饿了要给这个做准备，类似动物冬眠，而且这样很伤身体。还有不能完全不吃碳水只吃蛋白质，这样的话你的能量来源不是碳水变成脂肪了，脂肪要变成日常消耗的能量需要靠肾脏来分解，这样你肾脏符合会很大，而且到最后是永久器官伤害。
记住这几个原则其实你不管跟着啥锻炼视频都会效果很好
【 在 eamon 的大作中提到: 】
: 在家减肥的跟着电视做的节目烦请推荐一套吧
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FROM 67.165.81.*