这个月刚30岁，一米八三，69公斤。这是练p90x的结果。推荐大家练最新的p90x3，一天就半小时，很容易坚持。饮食的话，少吃多餐就好啦，不难的。我是每餐吃7分饱，然后一天吃个六七餐。除了正餐三餐以外其他几餐其实都是零食啦。不忌口，啥都吃。大家加油哇。

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我练了一轮p90x，一轮p90x+，一轮p90x3，只有最后一个是半小时的。前面的都是一个小时到一个半小时。
体重掉了15公斤，估计起码一半以上是肌肉了哦。我以前也不胖的，之前健身也五六年啦，只是从来没有这样刻意减脂过。

【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 纬度的确一般，腰长可以通过增加背部维度来弥补，体脂含量很低了肩部血管已经有显现了。半小时的锻炼不会掉什么肌肉的，一般只有极大量的有氧运动会促使快慢肌转换或者身体有顽疾造成肌肉分解，前者一般不会出现在你这种运动量的群体后者不会出现在你这个年纪的群体。既然在美帝这个蛋白质仓库里，那营养不用提了敞开吃吧。平时增加抗阻练习的强度很重要，p90x是个综合项目，分化练习不可少。
: 当然了，长5kg纯肌肉的难度远大于减5kg纯脂肪，多给自己一点时间
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那个是说传统有氧，这个早过时了。现在都是做HIIT，效率奇高，半个小时就可以了。

【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 好瘦……
: 半小时对减脂不够吧？
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谢谢，我要仔细研究一下。我每次举铁肯定都是控制在一小时之内的，我一个礼拜只会练一轮力量，剩下三天我得跑步，然后休息一天。
我之前有肚子，然后我很想要腹肌，所以这两年就发狠减脂了一下。其实蛮有心得的，比如我这两年从来没有做过专门的腹肌训练。比如p90x里面那个国内很有名的腹肌撕裂者，我从来都不练。不过我现在在想要不要开始练，因为腹肌下面出不来。感觉上面就靠脂肪低就自然有了，下面得想想办法。

【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 我的建议就是分化动作为主，肌肉轮换休息。维度靠休息才能长。如果你想一年之内长6 7kg、的高质量纯肉，那首先单次运动时间必须缩短，其次营养还得加。就我个人观感，国内一线高手，大概就是能在阿诺德传统赛业余组进名次的水平，单次锻炼时间不会超过1小时，极端的40分钟完事儿。然后一周双循环。可以针对你的作息对现在的锻炼加点微调。
: 但是麻痹你不是已经很帅了吗，长那坨子瘦子干毛用嗷嗷嗷啊！
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哥们下腹有啥好办法么？我没法再减脂了我觉得。继续之前那样的锻炼就是继续在掉肌肉，下腹脂肪含量还是下不去。所以我想了半天开始增肌得了。之前是想下面腹肌也出来再开始增肌的，没法等了。

【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 看体脂主要看腹部血管.
: 已经很薄了帅哥。
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