- 主题:给各位车友上个无上装照，鼓励大家锻炼
75.9kg,麻痹我还是个1米75的矬子.....唉
【 在 Outback (一壺酒|凹凸貞潔黨) 的大作中提到: 】
: 大饼每晚固定发裸照给大家，你要看不？
--
FROM 114.247.245.*
我一般发的都是干货，什么长裤短裤大裤衩子一概不要
【 在 Outback (一壺酒|凹凸貞潔黨) 的大作中提到: 】
: 大饼每晚固定发裸照给大家，你要看不？
--
FROM 114.247.245.*
纬度的确一般，腰长可以通过增加背部维度来弥补，体脂含量很低了肩部血管已经有显现了。半小时的锻炼不会掉什么肌肉的，一般只有极大量的有氧运动会促使快慢肌转换或者身体有顽疾造成肌肉分解，前者一般不会出现在你这种运动量的群体后者不会出现在你这个年纪的群体。既然在美帝这个蛋白质仓库里，那营养不用提了敞开吃吧。平时增加抗阻练习的强度很重要，p90x是个综合项目，分化练习不可少。
当然了，长5kg纯肌肉的难度远大于减5kg纯脂肪，多给自己一点时间
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我做这个p90x肌肉掉太多了。我在增肌呢看看能不能回到75或者80公斤。
--
FROM 114.247.245.*
背叛初代目，你吖是准备造反吗
【 在 NikkorNOCT (囧国王|凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: yooooooooo好小伙，不来一发吗？
--
FROM 114.247.245.*
不能啊，和人那腰相比我就是你了.....
【 在 eamon (伊蒙|凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: 图好大打不开
: 饼饼能灭小畜不
--
FROM 114.247.245.*
我的建议就是分化动作为主，肌肉轮换休息。维度靠休息才能长。如果你想一年之内长6 7kg、的高质量纯肉，那首先单次运动时间必须缩短，其次营养还得加。就我个人观感，国内一线高手，大概就是能在阿诺德传统赛业余组进名次的水平，单次锻炼时间不会超过1小时，极端的40分钟完事儿。然后一周双循环。可以针对你的作息对现在的锻炼加点微调。
但是麻痹你不是已经很帅了吗，长那坨子瘦子干毛用嗷嗷嗷啊！
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我练了一轮p90x，一轮p90x+，一轮p90x3，只有最后一个是半小时的。前面的都是一个小时到一个半小时。
: 体重掉了15公斤，估计起码一半以上是肌肉了哦。我以前也不胖的，之前健身也五六年啦，只是从来没有这样刻意减脂过。
--
FROM 114.247.245.*
效率高也是以心率高为代价的.也不至于早过时了。没有大强度有氧的基础很多什么花样技巧无法真正开展，宛如练七伤拳一样。同样的北体举重专业训练课，你跟三周就要废，人家跟感觉轻松愉悦，即使绝对力量也许差不多。
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 那个是说传统有氧，这个早过时了。现在都是做HIIT，效率奇高，半个小时就可以了。
--
FROM 114.247.245.*
看体脂主要看腹部血管.
已经很薄了帅哥。
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我现在卧推只有165磅了：（ 两年没有卧推过的结果。
: 我腰确实很细，两尺一都不到，美国码是29码。
: 前臂肱二头肌和肩膀血管都爆得很厉害，特别是前臂，贴的这个照片没有拍出来。
: ...................
--
FROM 114.247.245.*
撕裂者适合和妹子一起练，我感觉俩老爷们大眼瞪小眼的嘿嘿练腹肌真是分分钟就要捡起肥皂的节奏.......
下面和先天腹划遗传也有关系。保持吧帅哥，再瘦就要拉黑你了
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 谢谢，我要仔细研究一下。我每次举铁肯定都是控制在一小时之内的，我一个礼拜只会练一轮力量，剩下三天我得跑步，然后休息一天。
: 我之前有肚子，然后我很想要腹肌，所以这两年就发狠减脂了一下。其实蛮有心得的，比如我这两年从来没有做过专门的腹肌训练。比如p90x里面那个国内很有名的腹肌撕裂者，我从来都不练。不过我现在在想要不要开始练，因为腹肌下面出不来。感觉上面就靠脂肪低就自然有了，下
--
FROM 114.247.245.*
什么毛巾啊大衣啊裤子啊，都能挂
【 在 cybereagle (2/3的沉默@XMUCSD) 的大作中提到: 】
: 这种体型裤子是靠什么挂住的……
--
FROM 114.247.245.*