- 主题:左右膝哪个更容易受伤？
我之前也是膝盖慢性磨损，一半蹲就疼。后来做了一些力量训练，感觉好了不少。
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 搭车问，膝盖疼除了补氨糖，还有别的法子是可以改善的吗
: 站久了坐下也会觉得膝盖酸酸的，已经不敢打球了
--
FROM 58.34.96.*
实际上，传统上所谓静蹲对膝盖有好处的说法才是不科学的，
膝盖本身要保护的是软骨和韧带，但是软骨和韧带是没法练的，
能练的是周围的肌肉，肌肉强了代偿韧带，保护骨骼，需要动态的力量训练
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 特地去搜了下膝关节力量训练方式，某乎上有
: 有几个动作会明显使膝盖有不适感，比如跪姿单腿负重
: 难道这是以毒攻毒疗法……
: ...................
--
FROM 58.34.96.*
没错，不过这个是基础的。
在训练腿部肌肉时，之前也要先热身几分钟，我就是踩5，6分钟阻力单车，明显能感觉到热开了。但是光这样只是起步，之后循序渐进训练，到上点强度，最后拉伸，补充蛋白。这样才能提升肌肉。有序训练几个月后，明显感觉到膝盖比以前强太多了。
【 在 jjjc 的大作中提到: 】
: 某次跟着教练骑单车时教练的话我觉得有道理
: 他建议热身阶段轻阻力高踏频训练
: 说是这样可以促使膝关节产生润滑液（好像叫这个，不知道是不是专业术语），有助于减少膝盖磨损
: ...................
--
FROM 58.34.96.*