首先动态拉伸。包括腓肠、腘绳、腰方、肩袖、旋前/后
然后提高心率。并步跑、跳绳之类
场上可以 高远 拉掉 四方 循序渐进
所有热身目的是恢复肌肉灵活度，不受伤是第一位的

置于上来就莽的傻缺，要么新手，要么家里有事。这些人尽量远离就是了

【 在 Skyla0303 的大作中提到: 】
: 我看有的时候是高远球，有的时候平高球
: 以及哪种热身方式有可能引起别人不悦？
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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