之前打球膝盖疼,用放松的办法竟然好转很多。分享给大家。
我一个很懂行的朋友告诉我的,他说我这年龄和体重,大概率不是半月板问题,而是肌肉紧张导致关节变形,运动的时候摩擦骨头导致。办法就是充分拉伸,泡沫轴,按摩,以及筋膜枪。我试了之后竟然真见效了!惊喜!因为膝盖问题已经困扰我多年,之前痛到不太敢打球了,现在上下楼梯膝盖还是会有感觉,但是已经好多了,适度打球问题不大。
方法:这些方法找正规康复中心(要懂运动医学的)应该也会教。
拉伸:单腿站立,另一条腿后弯用同侧手抓住脚面,同时脚面要有往下的发力。核心拉前侧。
泡沫轴:前侧,外侧,里测。里测的滚动是侧躺,滚的那条腿在上册,泡沫轴和身体大约六十度,大腿垂直泡沫轴滚动。
强烈推荐。
【 在 Haversack 的大作中提到: 】
: 核磁显示半月板轻度磨损,滑膜增厚+膝盖积液。现在上下楼还是有痛感。恢复遥遥无期。感觉废了
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