我也有过，双腿，一次是一周连续打，还没休息好，最后一次活动4小时快结束的时候撕裂的右腿趾长屈肌，还有一次是之后的左腿代偿严重加上天气潮湿地滑没蹬住。
有个运动康复的建议是解决粘连的部分之后再慢慢进行力量训练，让肌肉正常生长，平时泡沫轴拉伸肯定是跑不了的，强度回来之后再剧烈运动。
平时多注意放松和按摩。
现在还算比较正常，中等运动量打开了之后就没事了。休息的时间比之前要长很多，主要是40多了不比年轻的时候
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