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主题:膝盖不适半年终于可以打球了
楼主
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Haversack
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2024-12-11 09:57:49
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个人尝试了很多种办法恢复,也走了不少弯路。目前总结是首先去医院拍核磁,确定没有大的器质性损伤。我的膝盖显示半月板退变,前交叉韧带损伤,应该是2度的。有了这个定心丸之后,可以抛开顾虑去恢复。
恢复的主要方法是锻炼膝关节上下前后周围的肌肉,以及关节稳定性。初期有疼痛感我也是涂了扶他林坚持小重量锻炼腿部肌肉的。具体怎么锻炼可以参考抖音上骨科医生亓攀的科普。完全静养情况下,腿部肌肉反而会退化严重。
最后一点就是需要带护膝打球,尽量避免二次损伤。
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FROM 120.245.23.*
9楼
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Haversack
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2024-12-18 13:49:41
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是的,我在健身房有时间就会练坐姿负重夹腿和外展,但我觉得静蹲和负重屈伸对膝盖不太友好,练完不适感加重,后面也就不做这两个动作了
【 在 dtxy1117 的大作中提到: 】
: 确实是,所有的打针吃药外敷理疗等手段都不如锻炼肌肉有效,特别要加强大腿内侧肌肉的锻炼,因为内侧肌肉平时基本用不上,导致内侧弱,加重膝盖磨损,内侧肌肉加强会疼痛不适会减轻很多。
: ...................
发自「快看水母 于 iPhone 14 Pro」
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FROM 223.104.40.*
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