嗯，有效果。我个人觉得吊杠对我效果最明显，就是累，一次吊不了多久，改用胳膊撑了，效果也还行
【 在 Nay 的大作中提到: 】
: 吊杠本质上就是拉伸。腰部拉伸可以躺在床上左腿屈膝压在身体右侧，左手拽右脚使劲像头侧拉，然后交替。可以网上搜搜这个动作，我每次不做腰就酸得很
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