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发信人: DreamRacer (深陷红尘不自知), 信区: MartialArts
标 题: 我找到的关于脚踝扭伤的最好的资料
发信站: BBS 水木清华站 (Sun Aug 1 17:40:50 2004), 站内
网址忘记了，找了好久的资料，这个最全面，要是早看到就好了，希望能对大家有些帮助：
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主題：腳踝扭傷的治療
作者：黃毓芳(東大) 時間：2004/5/12 下午 02:41:02
內容：1. 拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。 2. 本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。 3. 腳板外旋肌肌力訓練：腳踝扭傷的例子中，以腳板內翻扭傷佔絕大多數 ，所以扭傷的組織均以外側為主，產生的結果，就是外側的韌帶較鬆、肌力較弱。相對的，就要以訓練腳踝外側的肌肉力量來代償鬆掉的韌帶。 除此之外，依照個人狀況以及需要的不同，物理治療師會設計不同的運動以及訓練方式，以期能使盡快恢復腳踝的功能並預防再次的腳踝扭傷。
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主題：腳踝扭傷的治療
作者：黃德生[臺師大] 時間：2004/5/13 下午 09:34:39
內容：我覺得應該先確定是否為扭傷，再進行相關的診療行為，造成疼動的情況很多，比方說痛風也會造成腳踝疼痛，症狀和扭傷類似，但是若能及早對症下藥，就能減輕一些疼痛
主題：腳踝扭傷的治療
作者：劉姿儀(台師大) 時間：2004/5/14 上午 10:02:49
內容：腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。若發生扭傷時，冰敷是第一要務，可直接用塑膠袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應並可有效止痛。冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續增加為止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包紮，可防止出血、腫脹繼續增加。 千萬不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下枴杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。 另外也應立即就醫評估，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。 腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足 )都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害
主題：腳踝扭傷的治療
作者：林佩璇(台師大) 時間：2004/5/14 下午 05:46:28
內容：這是新竹馬偕醫院 復健科 陳建鵬 醫師所說的..大家可以看看..有幫助的呦腳踝扭傷是臨床中最常見的肌肉骨骼傷害之一，大約八成的扭傷會傷到病人的外側腳踝韌帶，常見為前距骨腓骨 韌帶(anterior talofibular ligament)，其中百分之二十會合併有其他的傷害--包含距骨的圓頂或第五蹠骨底骨折 、腓肌肌腱斷裂或脫位、表層或深層腓神經拉傷、跟骨或外側距骨撕裂性骨折，距骨下關節的扭傷，假如沒處理好 可能引起慢性的症狀。 外側腳踝處的疼痛、瘀血和腫脹是外側扭傷的臨床徵象之一。中度到嚴重的腳踝扭傷，病人不能負重量在受傷的 肢體上，病人會表示感覺腳踝發出「爆裂聲」，通常是發生韌帶斷裂了。 腳踝扭傷最常見的原因是以前的扭傷未接受適當的復健。隨著急性腳踝扭傷，外側韌帶的慢性鬆弛能引起腳踝的 不穩而重複的受傷。外側腳踝韌帶處的壓痛點是外側扭傷的表現，若在腓骨、內踝、距骨、跟骨、第五蹠骨有 局部骨頭壓痛點則須注意是否伴隨有骨折發生。 治療的目標是把症候降到最低，防止外側的韌帶的慢性不穩。治療分三階段： 第一階段，使用PRICE的方式，內容包括 Protection保護（使用拐杖在可忍受範圍內負重），Rest休息 （減少活動），Ice冰敷（20分冰敷20分不敷共72小時），Compression壓迫（使用彈性繃帶），和 Elevation舉高。 用非類固醇類消炎劑3週可幫助減少急性發炎。若嚴重的扭傷，則要用支架、石膏固定、或可取下石膏鞋達２-３週。 當病人可負重而沒有顯著的不舒服時，第二階段的處置開始，此時可幫助病人設計訓練適合在家中執行的療程， 包含用後跟和腳趾走路，伸展阿基氏腱，強化腓肌。 第三階段從腳踝受傷的時間後４-６星期開始，病人通常開始靈敏度、耐力和本體感覺運動，運動中最重要的是 本體感覺運動，包括閉眼睛用扭傷的腳踝站立5分鐘，一天重複三到四次。 在中度到重度腳踝扭傷後，恢復運動時必須使用護踝，以降低更進一步傷害和並減少重覆扭傷的風險。
主題：若確定是腳踝扭傷的話
作者：張文傑(台師大) 時間：2004/5/15 上午 12:41:58
內容：那就要特別注意囉～因為腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。 冰敷是第一要務，可直接用塑膠袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發炎反應並可有效止痛。冰敷可每兩小時做十五分鐘，至腫脹不再繼續增加為止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包紮，可防止出血、腫脹繼續增加。 切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下枴杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。 病人也應立即就醫評估，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。 腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足 )都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害。在各式運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時，偶爾也會有這種慘痛的經歷，對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未癒，新傷復發，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。（引自毛琪瑛醫師，中華民國復健醫學會 ）
主題：切身經驗
作者：留婉琪（東大） 時間：2004/5/17 上午 12:25:15
內容：我最近剛扭傷腳踝，一點點嚴重，而我一扭傷就是先除去鞋襪，然後就抬高傷部冰敷，敷15分鐘，休息一下，千萬不要一直敷（細胞會凍死吧！），然後也不要去給中醫推拿...挺傷的！西醫的類固醇也少吃為妙吧！記得要去看醫生！確定一下有沒有傷到其他部位！
主題：切身經驗
作者：林佳燕(東大) 時間：2004/5/17 上午 10:36:12
內容：剛扭傷時的處理真的很重要,而且推拿會變得更嚴重,但是我覺得針灸好像蠻有效的.扭傷好像不容易痊癒,而且日後容易再度受傷,大家運動時一定要多加小心,而且要穿對鞋子,千萬不要穿慢跑鞋去打籃球.
主題：經驗談
作者：李承修 時間：2004/5/21 上午 12:22:19
內容：我個人已經扭過很多次了，大部分都是所謂的翻腳踝，中醫西醫我也都看過了，中醫大部分是熱敷，熱敷完找復建師幫你推一推，上個普普通通的藥膏而已，通常要差不多10次以上才會好，西醫部分，看一看後，照個X光檢查骨頭有沒有裂開，有的醫生很扯，連看X光圖都無法分辨有沒有裂，看完後吃個消炎藥就打發走了，所以兩種我都不想看，最重要是冰敷和抬高受傷部位，抬高的話腫脹就不會很嚴重，尤其是晚上的時候，常常隔天會變腫就是因為沒抬高，再來就是壓迫受傷部位，用繃帶或是護踝(要很緊的)來固定，這樣就能正常活動了，不需要去給醫生賺錢，最後就是加強腳踝部分的肌力，減低再次受傷的機率，每次運動時要熱身，如此要受傷也很難了。
主題：受傷時
作者：蕭閔遠(台師大) 時間：2004/5/25 下午 07:49:20
內容：千萬不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下枴杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。
主題：切身經 驗
作者：賴穎俞 時間：2004/5/26 上午 09:15:51
內容：腳踝扭傷要迅速的再第一時間內冰敷 ,才不會之後腫的像饅頭似的,之後幾天的熱敷,然後最好照張x光纖了解情況,根據醫生告訴我的 香蕉 瓜類 筍子 辣的食物等等少吃(其實我也不大清楚為什麼,是因為比較寒的關係ㄇ)平時 儘量把腳抬高,少動 ,要不拿柺杖要不最好是穿個護踝,避免二次傷害,其實我腳踝扭傷後,都是看中醫師ㄝ,針灸了快一個月,也試過了幾個推拿師,恩 看大家好像都說不大好,可我也不大知道,我是覺得多多少少有差ㄅ,恩 可能要找對好的推拿師
主題：首先~
作者：(東大)梁進義 時間：2004/5/30 下午 11:17:49
內容：受傷時要先讓腳放鬆~把鞋帶放鬆然後腳抬高在冰敷~每回冰敷大約15分鐘左右~大概做各三次左右~在看情形!
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