进攻基本姿势：
屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：
两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动：
两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：
一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：
跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：
一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身：
蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步：
屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
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