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- 主题:【经验】一年时间瘦了30斤
- 2023.2.21：
保持现在的体重（110-114）已经有快一年时间了，饮食和运动基本保持了之前跟大家分享的是一致的，但是现在主食吃的多了起来，会偶尔吃一碗或者半碗米粉，但是胃口小了很多，不会像以前那样遇上喜欢吃的就猛猛吃。
关于健身方式的推荐：对于没有运动习惯的小白，十分推荐先从现在很多健身房都有的“团课”作为切入点，喜欢音乐的参与一些zumba舞蹈类的课程，音乐好听，又对技术没有太多要求，喜欢快速燃脂意志力坚强的，就从燃脂搏击类课程开始，先找到喜欢的类型，再慢慢培养成习惯。
我就是此类方式的受益者，总花费没有请私教那么高，但是对个人的意志力的锻炼是必须要投入的“成本”。
昨天参加了团课的发布会，对自己自信的状态很满意。永远不要让客观因素成为你无法改变的理由，爱自己在先，爱他人在后。
原贴：
这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回家，通勤时间45分钟。所以五点下班，六点半到七点半上课，七点半到八点半通勤，九点前把饭吃了。时间又紧又晚。
我上课都是站最后一排，因为我只有一个目的，就是把课上完，我就成功了，中间累了坚持不了了，我就划水，不管怎么样，先把一小时上满，前面3个月我都是这个状态，所以前面3个月瘦了有5-8斤，那会饮食没有怎么控制，3-4个月后就进入了平台期，怎么都不掉秤，我大概是一周练2-3次，每次1小时，因为有3个月的简单锻炼基础了，第4个月的时候我就加强频率了，1个月上了14次健身课，饮食方面，开始戒碳水，多吃蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡肉），吃肉吃饱，晚上锻炼完吃，饿了就喝水！喝水真的很重要，这样的生活状态又坚持了3-4个月，到今年8月的时候，已经掉秤到120斤了，瘦了总共20斤。到这个月记录的体重是112斤，每周锻炼3-5次，含周末。
经验总结：
1、多喝水真的很重要，加强代谢，没事就喝，我买了个4升的手提健身水桶，放在办公室桌上，一天一桶，没事就抱着喝。
2、女生的锻炼项目要有氧和无氧相结合，有氧我做燃脂搏击+尊巴等舞蹈类，无氧我做杠铃操，有氧燃脂，无氧塑性，练力量线条好看了，锁骨、胸部线条也会好看，视觉都瘦一些，并且提升耐力，我现在周末放假起来后也会坚持去上一两节课，然后回来吃饭，坚持个把月，锻炼后大汗淋漓带来的多巴胺分泌，真的是中年人的快乐源泉，毕竟很多事都很难让我们快乐起来了...
3、饮食方面，真的要改掉重油重盐，吃的咸了对减肥没有帮助，主食我戒掉过一两个月，掉秤最明显的阶段就是不吃主食的阶段，但是这个不能长期，后来我就替换主食，主要吃红薯、南瓜、玉米、糙米粗粮饭等，适当吃点，也有饱腹感，而且不长称。
4、心态，我以前尝试过N种减肥方式,都没有这次这么明显的成果，因为运动带来的多巴胺，结合身材的变化，真的让人愉悦！以前胖的时候很少拍全身照，现在自信终于回来一点。
本来写了很多，但是一直说要审核，我就简短说吧，总之就是，把每天自己的时间安排好，留出健身的时间，配合少碳，少精碳，就一定能瘦。
详细的帖子发不出来哎，我就贴一下训练记录和前后对比图吧，真人真经验，希望集美们努力！
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修改:oneone1105 FROM 1.202.45.*
FROM 124.65.189.* - 赞MM执行力，真棒！
请教：有氧燃脂搏击+尊巴舞蹈类，无氧杠铃操，这些都是健身房的课吗？还是跟着什么app练？后面贴图的是什么应用？
【 在 oneone1105 的大作中提到: 】
: 这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回家，通勤时间45分钟。所以五点下班，六点半到七点半上课，七点半到八点半通勤，九点前把饭吃了。时间又紧又晚。
: 我上课都是站最后一排，因为我只有一个目的，就是把课上完，我就成功了，中间累了坚持不了了，我就划水，不管怎么样，先把一小时上满，前面3个月我都是这个状态，所以前面3个月瘦了有5-8斤，那会饮食没有怎么控制，3-4个月后就进入了平台期，怎么都不掉秤，我大概是一周练2-3次，每次1小时，因为有3个月的简单锻炼基础了，第4个月的时候我就加强频率了，1个月上了14次健身课，饮食方面，开始戒碳水，多吃蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡肉），吃肉吃饱，晚上锻炼完吃，饿了就喝水！喝水真的很重要，这样的生活状态又坚持了3-4个月，到今年8月的时候，已经掉秤到120斤了，瘦了总共20斤。到这个月记录的体重是112斤，每周锻炼3-5次，含周末。
: 经验总结：
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FROM 36.112.90.* - 是健身房的团课，我在超级猩猩上的，同比的有keep、乐刻的线下教室，都差不多，教室环境上超猩好一点，也贵一些，你可以体验了自己选。
【 在 heyanna 的大作中提到: 】
: 赞MM执行力，真棒！
: 请教：有氧燃脂搏击+尊巴舞蹈类，无氧杠铃操，这些都是健身房的课吗？还是跟着什么app练？后面贴图的是什么应用？
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- 来自「最水木 for iPhone13,4」
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FROM 223.104.41.* - 真不错，给你点赞！我自从疫情后完全荒废了
健身房一定要选离家近或者离单位近的，走着就能去的或者健完身走着就能到家的，不然真的特别难坚持
【 在 oneone1105 的大作中提到: 】
: 这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回家，通勤时间45分钟。所以五点下班，六点半到七点半上课，七点半到八点半通勤，九点前把饭吃了。时间又紧又晚。
: 我上课都是站最后一排，因为我只有一个目的，就是把课上完，我就成功了，中间累了坚持不了了，我就划水，不管怎么样，先把一小时上满，前面3个月我都是这个状态，所以前面3个月瘦了有5-8斤，那会饮食没有怎么控制，3-4个月后就进入了平台期，怎么都不掉秤，我大概是一周练2-3次，每次1小时，因为有3个月的简单锻炼基础了，第4个月的时候我就加强频率了，1个月上了14次健身课，饮食方面，开始戒碳水，多吃蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡肉），吃肉吃饱，晚上锻炼完吃，饿了就喝水！喝水真的很重要，这样的生活状态又坚持了3-4个月，到今年8月的时候，已经掉秤到120斤了，瘦了总共20斤。到这个月记录的体重是112斤，每周锻炼3-5次，含周末。
: 经验总结：
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FROM 124.16.186.* - 其实我还有一个疑问，9点到家，不需要管孩子吗？
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FROM 114.255.246.* - 坚持就好！
【 在 chj 的大作中提到: 】
: 真不错，给你点赞！我自从疫情后完全荒废了
: 健身房一定要选离家近或者离单位近的，走着就能去的或者健完身走着就能到家的，不然真的特别难坚持
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FROM 124.65.189.* - 不用啊，我还没孩子哈哈哈
【 在 doudoumi 的大作中提到: 】
: 其实我还有一个疑问，9点到家，不需要管孩子吗？
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FROM 124.65.189.* - 没生过孩子居然能到140
【 在 oneone1105 的大作中提到: 】
: 这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回
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发自「今日水木 on V1938CT」
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FROM 49.78.109.* - 这么远都能坚持，我步行十分钟都嫌麻烦，想找个更近的咋活啊。
【 在 oneone1105 的大作中提到: 】
: 这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回家，通勤时间45分钟。所以五点下班，六点半到七点半上课，七点半到八点半通勤，九点前把饭吃了。时间又紧又晚。
: 我上课都是站最后一排，因为我只有一个目的，就是把课上完，我就成功了，中间累了坚持不了了，我就划水，不管怎么样，先把一小时上满，前面3个月我都是这个状态，所以前面3个月瘦了有5-8斤，那会饮食没有怎么控制，3-4个月后就进入了平台期，怎么都不掉秤，我大概是一周练2-3次，每次1小时，因为有3个月的简单锻炼基础了，第4个月的时候我就加强频率了，1个月上了14次健身课，饮食方面，开始戒碳水，多吃蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡肉），吃肉吃饱，晚上锻炼完吃，饿了就喝水！喝水真的很重要，这样的生活状态又坚持了3-4个月，到今年8月的时候，已经掉秤到120斤了，瘦了总共20斤。到这个月记录的体重是112斤，每周锻炼3-5次，含周末。
: 经验总结：
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FROM 124.207.178.* - 讲讲动力吧，感觉自己想减肥，就是动力不足
【 在 oneone1105 的大作中提到: 】
: 这是个人经验之谈吧，（健身前一度胖到了快140）我从去年11月开始接触健身，一直保持休闲党的状态，我单位在西五环外，我健身一般在永安里，五点下班就赶紧去地铁，大概50分钟能到，下班前把健身服换好，出地铁跑着去教室，占位置，去厕所，热身，一系列准备工作做好，能在开课前5分钟准备好。下课后再地铁转公交回家，通勤时间45分钟。所以五点下班，六点半到七点半上课，七点半到八点半通勤，九点前把饭吃了。时间又紧又晚。
: 我上课都是站最后一排，因为我只有一个目的，就是把课上完，我就成功了，中间累了坚持不了了，我就划水，不管怎么样，先把一小时上满，前面3个月我都是这个状态，所以前面3个月瘦了有5-8斤，那会饮食没有怎么控制，3-4个月后就进入了平台期，怎么都不掉秤，我大概是一周练2-3次，每次1小时，因为有3个月的简单锻炼基础了，第4个月的时候我就加强频率了，1个月上了14次健身课，饮食方面，开始戒碳水，多吃蛋白质（鸡蛋、牛肉、鸡肉），吃肉吃饱，晚上锻炼完吃，饿了就喝水！喝水真的很重要，这样的生活状态又坚持了3-4个月，到今年8月的时候，已经掉秤到120斤了，瘦了总共20斤。到这个月记录的体重是112斤，每周锻炼3-5次，含周末。
: 经验总结：
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FROM 166.111.28.*