- 主题:早晨十公里归来
这个距离一般5分半比较合适。
【 在 shuhanmoon 的大作中提到: 】
: 配速差了点，七分半
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欲先跑步，先练腿力。
下蹲，大腿至水平。
可靠墙，可不靠墙。
靠墙，早晚各一组，一组五次，每次1分半。
不靠墙，早晚各一组，每组50次，每次持续6s。
大约练习1~2个月，大腿力量就能有所改善，
跑步时腿部支撑就足以保护膝盖。
当然，速度别太快，这些都是5分开外的配速经验。
同时，可以定期吃氨糖，如维固力等。
【 在 Xshe 的大作中提到: 】
: 羡慕教授。
: 我膝盖疼，不敢跑了
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没那么严重。
毕竟咱们不是专业运动员，
强度没那么厉害。
不过，如果有症状，
缓一缓，休息一段时间，
同时加强下肢锻炼，
是会有效果的。
我现在也跑了8年，
最近三年每个月大致在150公里左右，
配速5分半至6分，
还好。
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 静蹲我偶尔做做 坚持不下来
: 氨糖最近又开始吃了
: 其实膝盖一旦出现问题基本是不可逆的
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