4.15晚，凉爽。力量训练+高频跑，朝阳绿道，有多个小坡。

力量训练：
弓箭步蹲2*15个，3组
开合跳40个，3组
踮脚20个。

高频跑：
1小时，10公里（前800米忘开表）
一个人跑想收住速度真挺难的，不自觉的就跑快了。今天做到了高步频，没控制好配速，心率也拉到了强度有氧和乳酸阈。以后最好能保持在7分配。

前2公里没活动开，步频低于200，后面可以保持在220上下，但不够稳定，跟配速快和地形坡度都有关系。最后提了点速度，步频没掉。


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