- 主题:再开运动贴
是的，非常赞同，进步慢一点都没关系，一定要稳
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 非常同意，一定要避免受伤，不能急于求成
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嗯嗯，喝完目前的就试
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 鹅岛都能一次3瓶，酒量不错了，我推荐的那款估计你可以试试
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所以我选择的是罗拉，没有做传统拉（这个对腰太不友好了，而且我主要是想练臀）
有练背咯，不过因为居家条件有限，只能做各种下拉动作，划船也会小重量做做
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 两年半能到这个力量很不错了。硬拉尤其不能急，伤到腰很难好。
: 你还会练别的背部动作吗，比如引体向上、划船类动作？这些加上的话对提升硬拉是有帮助的。
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谢谢赞美。不过是罗马硬拉，不是传统硬拉，所以稍微简单一些
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 挺厉害！
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哈哈，行动派啊，这就喝上了。好，等我喝完家里的就买这个试下。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 你也太厉害了
: 我喝不了一瓶
: 半瓶我觉得就刚好
: ...................
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传统从地面起杠，对后背钢性要求太高了，罗马相对来说就安全多了。而且传统练腿大于练臀，罗马练臀太于练腿，所以不考虑做传统便拉。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 传统硬拉也不能说对腰不友好。
: 硬拉动作都是后链的协同发力，背、腰、臀、腿都会发力从而得到锻炼。不同的变式是发力比例上的一定程度的调整，但是量变不改变质变。
: 罗拉你能练，传统硬拉你也不用惧怕。反过来说，也千万不要觉得（做得不对的）罗拉对腰的伤害会小。发力过程中应该注意的姿态、稳定、协同都是相似的。
: ...................
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汗，家里没有两面负重墙的过道，所以只能做做绳索下拉
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 家里如果有一米左右宽度的过道，就是两侧都是实墙的地方，可以装一个单杠。京东淘宝选那种两端都是类似一个脚掌那么大面积的支撑垫、通过旋转杠身伸长后紧紧“踩”实墙面，并且有卡扣锁定。这种款式很结实很安全。然后再搭配一组弹力绳，就可以通过助力慢慢解锁引体向上了。
: 发自「快看水母 于 iPad Pro 12.9-inch (3rd generation)」
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嗯嗯，记下了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 记得冰一下哦
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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我也没做过拉伸，但一周会泡沫轴按两次
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，我特指的是通过拉伸放松肌肉、缓解酸痛的作用不大。作为柔韧性专项的练习就是合理的了，那也不局限在跑步后做，是随时都可以做的。
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我昨晚陪娃玩，顺便跑了3公里，出汗的感觉还是挺好的
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞，没赶上下雨算运气好，哈哈
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