谢谢 @myheart2023 邀请，来参与个运动打卡。幸会大家，多多关照。

06.11推
器械卧推110磅16
器械卧推150磅：11.5+10.5+8+8+7
上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+8+8+7
哑铃侧平举13kg×2：12×3
哑铃单侧侧平举13kg：(12×2)×3
坐姿器械推肩60磅：5+5+5

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第八天打卡
: 出汗多但心率慢
: :
: ...................
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FROM 58.40.84.*

专业不敢说，以力量训练为主坚持了几年了，还在努力走出小白阶段。肌肉跟自己之前的状态比确实好了不少，虽然体重没有变化，但是肌肉比脂肪密度大，人就不显得臃肿了，哈哈

【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 一堆数据 看起来很系统专业
: 据说无氧力量训练才是增肌减肥之魂
:
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FROM 192.25.42.*

想练出来很多肌肉对男性女性来说其实都很困难，而且其实不需要很多肌肉。力量训练最大的好处其实是合理安排训练内容之后实现的均衡。比如多数上班族的肩颈腰背疼痛，很多时候是因为姿势体态不端正导致的。人体的三大肌群：前胸、后背、臀腿，通过合理训练，可以对自己的身体姿态产生很好的影响，极大降低现在和以后的很多病痛。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 感觉女性很难有很多肌肉
: 脂肪太多
: 即使瘦人也是
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FROM 58.40.84.*

06.12 腿

深蹲20
哑铃深蹲20.5kg×2：15×3
哑铃箭步蹲20.5kg×2：(10×2)×3
哑铃硬拉20.5kg×2：12×4

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 谢谢 @myheart2023 邀请，来参与个运动打卡。幸会大家，多多关照。
: 06.11推
: 器械卧推110磅16
: ...................
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FROM 120.245.118.*

赞！

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 第十天打卡
: 还好坚持了下来
: 喝了一杯可乐奖励一下自己
: ...................
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FROM 192.25.50.*