7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
7月19日早，10.5km，有氧耐力
7月20日早，15.3km，有氧耐力
7月24日晚，10.4km，有氧耐力
7月28日早，6.6km，高步频训练

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: ...................
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天热我也不愿你出去跑，主要是心率高。所以就趁着下点雨赶紧出去。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 厉害
: 我昨天就是中午出去陪孩子逛了一下商场
: 我就头疼
: ...................
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刚注意到，运动手表说我的“训练负荷最近一直很低”。。。。

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 跑量惊人！
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FROM 223.70.83.*

7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
7月19日早，10.5km，有氧耐力
7月20日早，15.3km，有氧耐力
7月24日晚，10.4km，有氧耐力
7月28日早，6.6km，高步频训练
7月31日晚，15km，耐力速度训练

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: ...................
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