- 主题:七月运动贴
07.29 推
器械卧推：120磅12+160磅10+8+9+8+8
上斜哑铃卧推40kg：12+9+8+10+9
双杠臂屈伸：8+7+8+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.26 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲40kg：12×4
: 杠铃单侧箭步蹲40kg：10×2×3
: 杠铃硬拉40kg：15×3
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FROM 223.104.3.*
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【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力
: 7月11日早，15km，有氧耐力
: 7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
: 7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
: 7月19日早，10.5km，有氧耐力
: 7月20日早，15.3km，有氧耐力
: 7月24日晚，10.4km，有氧耐力
: 7月28日早，6.6km，高步频训练
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FROM 223.104.3.*
可以先从短时间低强度的做起，给身体建立一个作息规律了再慢慢上量。尤其最近这个天气，对人体消耗还是蛮大的，要试着来。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 最近不运动
: 又开始背疼
: 准备要动一动了
: 舒展一下也行
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FROM 223.104.3.*
哈哈，你的手表对你的潜能很了解
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 刚注意到，运动手表说我的“训练负荷最近一直很低”。。。。
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FROM 223.104.3.*
别客气啊，今年这个夏天确实太极端了，我自己今天练的也是气喘吁吁消耗巨大。咱们都得在保证健康可承受的基础上来增加合理的运动量。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 太感谢了
: 我正在酝酿运动中
: 准备一会先稍微拉伸着动一下
: 最近确实太热了
: 稍微一活动满身汗
: 消耗的厉害
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 120.245.118.*
哈哈，只要动起来就是好事，加油加油
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 回归一次
: 整个七月
: 我几乎是只动嘴的在跟着大家打卡
:
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FROM 202.102.17.*
08.01 拉
引体向上10
器械划船55kg：12×5
正握引体10×4
宽握引体10×4
俯身哑铃划船44kg：12×4
哑铃孤立弯举14kg：10×2+8×2+7×2+7×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.29 推
: 器械卧推：120磅12+160磅10+8+9+8+8
: 上斜哑铃卧推40kg：12+9+8+10+9
: 双杠臂屈伸：8+7+8+8+8
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FROM 202.102.17.*
太厉害了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力
: 7月11日早，15km，有氧耐力
: 7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
: 7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
: 7月19日早，10.5km，有氧耐力
: 7月20日早，15.3km，有氧耐力
: 7月24日晚，10.4km，有氧耐力
: 7月28日早，6.6km，高步频训练
: 7月31日晚，15km，耐力速度训练
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FROM 202.102.17.*
08.02 推
史密斯机卧推50kg12+65kg8+7+6+6+5
上斜哑铃卧推20kg×2：12+10+10+9+8
哑铃侧平举14kg×2：12×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.01 拉
: 引体向上10
: 器械划船55kg：12×5
: 正握引体10×4
: 宽握引体10×4
: 俯身哑铃划船44kg：12×4
: 哑铃孤立弯举14kg：10×2+8×2+7×2+7×2
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FROM 120.245.118.*
10km不算小强度了，尤其今天这个天气。我晚上和朋友喝酒，5km都没敢骑车，哈哈
展品真美，行云流水，意随形至，赞
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 今天骑车10公里
: 算一次小强度锻炼
: 去美术馆看展
: 捯饬的很好
: 到那也像水洗的一般
: 附上德化白瓷展中的一件作品
: 人生得意须尽欢
: 甚合我心！
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 222.129.239.*