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- 主题:十月运动打卡贴
- 赞，时长、强度都有了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第二次 10.15
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.70.83.* - 10.13早，7.1公里，高步频训练
朝阳公园打卡小怪兽
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 来打卡了。
: 10.1傍晚，0.9公里，陪娃跑；
: 10.2傍晚，12.8公里，有氧耐力；
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 10.16晚，15.1公里，有氧耐力；开合跳100*3
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.13早，7.1公里，高步频训练
: 朝阳公园打卡小怪兽
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修改:gfyy662 FROM 223.70.83.*
FROM 223.70.83.* - 像你平时跳操增加心肺、有氧能力，对身体素质来说其实已经够了。
要再增加一点力量训练，那对形体、抗衰老更有帮助。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 强度略差
: 我特希望自己体力强一些
: 昨天有医生来单位培训cpr 还有aed的使用
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 这方面@oldbull是专家呀。
我个人认为核心和臀腿肌肉群比较重要。有力量支撑，关节就稳定，不容易老化磨损。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 力量训练是指什么？
: 有什么比较轻量级的建议？
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FROM 223.70.83.* - 让他给个指导建议。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 他那个力量训练 我看着就觉得累
: 我希望有些轻量级的
: 我顶多现在是做自身力量的塑型训练
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 我感觉我们体侧时是放水了，普遍成绩高于平时。但是场地方面也有负面影响。
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 我娃也要体测了
: 跑三周 应该问题不大了
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FROM 223.70.83.* - 这是在家还是健身房？
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.20 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲22kg：15
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 所以训练计划是有家里的，也有健身房的？
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 在家，去健身房就可以用杠铃了
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FROM 223.70.83.* - 对，就应该像你这样，随时都能练。量也可以不大，没有心理负担。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 说不上计划，不是特别严格的哪天在家哪天去健身房，只是在动作上做区分。比如练背的时候，在家就做引体向上和哑铃划船，在健身房就可以做高位下拉、器械或者杠铃划船。这样的话赶上在哪里就练哪一套，可以灵活一点。
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FROM 223.70.83.*