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- 主题:十月运动打卡贴
- 对，这本书前些年很流行。随时随地锻炼这个理念很重要，重在持续。
我也要化整为零。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 对，是这个意思。几年前看过一本书叫《囚徒健身》，作者自己就是服刑期间坚持锻炼。他的理念就是绝不用依赖健身房的器械，因为人体自身就是一个几十公斤的负重，足以实现绝大多数的力量练习内容。这个思路对我启发还是挺大的。
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FROM 223.70.83.* - 10月19日早，21.1km，有氧长距离
10月21日，臀腿力量锻炼
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.16晚，15.1公里，有氧耐力；开合跳100*3
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FROM 223.70.83.* - 频次不行，只能在距离上补一补了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞长距离
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FROM 223.70.83.* - 谢谢
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞！
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FROM 223.70.83.* - 这就开始啦~
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 16x15 肩背训练
: 2x15 单腿硬拉
: 1x40深蹲
: ...................
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FROM 223.70.83.* - 很不错啊，轻松跑。友提，步频再提高点比较好。
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 打卡打卡！
: 出差期间跑步 值得骄傲
: [upload=1][/upload]
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FROM 223.70.83.* - 10.22傍晚，12.6km，有氧慢跑
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10月19日早，21.1km，有氧长距离
: 10月21日，臀腿力量锻炼
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FROM 223.70.83.* - 10.24傍晚，14km，节奏跑
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.22傍晚，12.6km，有氧慢跑
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FROM 223.70.83.* - 一般180，女性190也可以
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 好的 步频多少比较合数呢
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FROM 223.70.83.* - 赞，这一个月打卡的城市真不少
【 在 XJTUENP 的大作中提到: 】
: 回过几次，但一直没收到过积分奖励。
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FROM 223.70.83.*