水木社区手机版
- 主题:十月运动打卡贴
- 十月第二次 10.15
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第一次打卡
: 在大家的带动下
: 离开了沙发
--
FROM 60.253.179.* - 赞强度
引体我只是想一下就觉得好累
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.15 拉
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×4
: 正握引体向上10×4
: 坐姿器械划船130磅10×4
: 单侧哑铃孤立弯举14kg6×2×3
--
FROM 223.104.40.* - 强度略差
我特希望自己体力强一些
昨天有医生来单位培训cpr 还有aed的使用
我按了十下 出了一身汗
感觉自己好没用
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 赞，时长、强度都有了
--
FROM 223.104.40.* - 你们这才是运动
赞赞
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.16晚，15.1公里，有氧耐力
:
--
FROM 223.104.40.* - 力量训练是指什么？
有什么比较轻量级的建议？
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 像你平时跳操增加心肺、有氧能力，对身体素质来说其实已经够了。
: 要再增加一点力量训练，那对形体、抗衰老更有帮助。
:
--
FROM 124.65.218.* - 他那个力量训练 我看着就觉得累
我希望有些轻量级的
我顶多现在是做自身力量的塑型训练
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 这方面@oldbull是专家呀。
: 我个人认为核心和臀腿肌肉群比较重要。有力量支撑，关节就稳定，不容易老化磨损。
:
--
FROM 124.65.218.* - 好的 拉毛巾我可以试试
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，不要把力量训练想的太难。我若干年前也是空手练起来的，俯卧撑都靠膝盖着地练动作，引体向上做不动就拿着双手拉一条毛巾，举过头顶在下拉到后背找肌肉的收缩。这么一点一点练起来，后来才慢慢增加些负重。
--
FROM 60.253.179.* - 赞赞 最近坚持的很好哈
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.17 胸腹
: 器械卧推：110磅16+
: 140磅12+9.5+8+8+9
: 双杠臂屈伸：10+9+9+8
: 双杠屈膝抬腿：12×4
: 器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
: 下斜仰卧起坐：12×3
--
FROM 60.253.179.* - 十月第三次 10月17
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第二次 10.15
:
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 60.253.179.* - 在办公室 有什么可以锻炼的一些动作呢？
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 对，是这个意思。几年前看过一本书叫《囚徒健身》，作者自己就是服刑期间坚持锻炼。他的理念就是绝不用依赖健身房的器械，因为人体自身就是一个几十公斤的负重，足以实现绝大多数的力量练习内容。这个思路对我启发还是挺大的。
:
--
FROM 124.65.218.*