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- 主题:十月运动打卡贴
- 真的是太感谢啦
我已经存下来
一会休息的时候 做几个动作
太专业了
我休息时间 做了一组深蹲40个
2x10 扶桌俯卧撑
2x10的 单腿硬拉
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 办公室有桌椅，还可以找一些负重做哑铃，比如大小不等的矿泉水瓶子。利用这些条件：
:
: 腿部可以做自重或者负重的深蹲、相扑深度、箭步蹲、保加利亚深蹲（后腿放在椅子上）、单腿深蹲。
: ...................
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修改:myheart2023 FROM 124.65.218.*
FROM 124.65.218.* - 赞赞
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【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.21 背
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×6
: 正握引体向上10×4
: 坐姿器械划船130磅10×5
: 单侧哑铃孤立弯举12kg6×2×3
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FROM 60.253.179.* - 十月第四次打卡 10月21
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第三次 10月17
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 60.253.179.* - 发现办公室练练肩背 臀 腿
还是很有条件
今天 上午12x15 矿泉水练肩背
2x10 单腿硬拉
2x10 附桌俯卧撑
1组40个深蹲
刚好微微出汗
下午
1x40深蹲
12x15 肩背训练
2x10 单腿硬拉
1x10 扶桌俯卧撑
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第四次打卡 10月21
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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修改:myheart2023 FROM 124.65.218.*
FROM 124.65.218.* - 赞长距离
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10月19日早，21.1km，有氧长距离
: 10月21日，臀腿力量锻炼
: [upload=1][/upload]
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FROM 124.65.218.* - 感谢你的专业指导
你的那篇回复
我转给了好几个好友
大家都觉得很有帮助
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 恭喜打开新天地，哈哈
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FROM 124.65.218.* - 赞赞赞
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.22 推
: 器械卧推：110磅16+
: 140磅12+12+10+10+9
: ...................
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FROM 124.65.218.* - 上午 16x15 肩背训练
2x15 单腿硬拉
1x40深蹲
1x10 扶桌俯卧撑
下午
16x15 肩背训练
4x10 单腿硬拉
2x10 扶桌俯卧撑
1x30深蹲
今天还是比较热
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 发现办公室练练肩背 臀 腿
: 还是很有条件
: 今天 上午12x15 矿泉水练肩背
: ...................
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修改:myheart2023 FROM 124.65.218.*
FROM 124.65.218.* - 上午 8x15 肩背
下午20x15肩背
1x10 俯卧撑
最近背腰的隐痛得到解决
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 16x15 肩背训练
: 2x15 单腿硬拉
: 1x40深蹲
: ...................
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修改:myheart2023 FROM 124.65.218.*
FROM 124.65.218.* - 嗯嗯 的确是
还有良好的情绪
适当的拉伸
我昨天因为工作的事情发火
导致上午的运动基本没有进行
这个就不大好
工作这件事真的是把双刃剑
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞，轻度的伤痛确实可以通过合理的运动得到缓解直至康复
:
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FROM 124.65.218.*