- 主题:十月运动打卡贴
哈哈，赞，卷起来！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第一次打卡
: 在大家的带动下
: 离开了沙发
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10.15 拉
坐姿器械划船110磅16
宽握引体向上10×4
正握引体向上10×4
坐姿器械划船130磅10×4
单侧哑铃孤立弯举14kg6×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.14 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲32kg：12×4
: 杠铃单侧箭步蹲32kg：10×2×3
: 杠铃硬拉40kg：12×3
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FROM 223.104.38.*
赞赞赞
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 十月第二次 10.15
:
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 223.104.38.*
哈哈，我也是从一个都拉不了慢慢练出来的
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞强度
: 引体我只是想一下就觉得好累
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 120.245.118.*
过奖过奖，眼下尝试保持练二或者练三休一。
之前两个多月各种原因几乎没怎么练，这一段时间争取恢复一点状态。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 这是一周几练啊？太勤奋了
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10.17 胸腹
器械卧推：110磅16+
140磅12+9.5+8+8+9
双杠臂屈伸：10+9+9+8
双杠屈膝抬腿：12×4
器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
下斜仰卧起坐：12×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.15 拉
: 坐姿器械划船110磅16
: 宽握引体向上10×4
: ...................
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FROM 223.104.40.*
赞！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 10.16晚，15.1公里，有氧耐力；开合跳100*3
: [upload=1][/upload]
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FROM 223.104.40.*
专家可不敢当，哈哈。同意你说的，核心、臀腿，再加上前胸后背，四处大肌群的针对性锻炼对人各处关节的灵活度、力量和稳定性都有很好的作用
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 这方面@oldbull是专家呀。
: 我个人认为核心和臀腿肌肉群比较重要。有力量支撑，关节就稳定，不容易老化磨损。
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FROM 223.104.40.*
哈哈，不要把力量训练想的太难。我若干年前也是空手练起来的，俯卧撑都靠膝盖着地练动作，引体向上做不动就拿着双手拉一条毛巾，举过头顶在下拉到后背找肌肉的收缩。这么一点一点练起来，后来才慢慢增加些负重。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 他那个力量训练 我看着就觉得累
: 我希望有些轻量级的
: 我顶多现在是做自身力量的塑型训练
: ...................
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FROM 223.104.40.*
10.20 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg：15
哑铃深蹲44kg：10×6
哑铃硬拉44kg：12×5
哑铃站姿提踵44kg：20×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.17 胸腹
: 器械卧推：110磅16+
: 140磅12+9.5+8+8+9
: 双杠臂屈伸：10+9+9+8
: 双杠屈膝抬腿：12×4
: 器械上斜卧推：60磅9+8+6+7
: 下斜仰卧起坐：12×3
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