- 主题:十一月运动打卡贴
如果不研究跑步数据，手环也够用。
如果想通过数据提高跑步技术和效率的话，手表的功能就丰富多了。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 这是最近一次的，麻烦帮忙看看。我一般步频只有160多点，最近在努力提高一点，但是步频高了心率就高。配速接近7的时候心率都要接近140，很难再降了。我是用的华为手环，这样看是最不准的啊。
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一开始跑步的人都愿意迈大步跑，因为这样有奔跑的感觉。可这样非常容易疲劳，而且会伤关节。
你看马拉松比赛，除了前面的精英选手外，普通跑者全都是小步幅跑法，最经济，能持久。
所以，主要是用小步幅，就是小碎步的方式跑，不用考虑速度。
你说的这个心率就是可以全程鼻呼吸的水平，不张嘴。你试试。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 好，有目标了，步幅要85啊。我目的是减肥，或者说减脂减重什么的，就是按公式算算心率要130多，不能到140。我感觉是跑步姿势或者习惯的问题，不太会减步幅加步频，总觉得很别扭。我刚开始跑的时候步幅是120，当时四十版有几个跑的跟着看了看才知道要减步幅。刚才我看了下，只有国庆有两天步幅88，步频也只有165。其他时候步幅都在100左右。
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这个就有点技术要求了，你先把小步幅练顺了，我再告诉你怎么跑不伤膝盖~~~
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 嗯，我就是跑着减肥，锻炼身体，抗抑郁，跟你们跑马的没法比。重要的是极度抠门，就手环凑合了。另外就是担心膝盖，这方面有没有啥建议啊？
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不得不说，5.56太少了。哈哈哈
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 对自己的把握太准了，专业！
: 下次碰巧跑一个5.56？哈哈
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我是望而生畏。勇士！
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 已瘸，哈哈
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没戴到腕骨上吧？要高一到两指
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我的手环也许真的不行
: 我带的手表心率一直在130以下
: 我还把手环紧了又紧
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对，你get到了重点，垂直振幅低——提升跑步效率，减少关节冲击。
肯定是深呼吸好，浅呼吸会被气道占用一部分，氧气利用率低。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 嗯，我跑步时看到别人，也有小碎步蹭蹭蹭的，看着还挺快，好像是脚离地也不高，擦着地？感觉和我完全是两个跑法，我就是在纠结要不要换成那种。呼吸这个我现在也是全程鼻呼吸，不过比较深，节奏比较慢，这种和快速的相对浅一点的呼吸哪种好呢？
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手环在户外记步频步幅是没问题的，误差可忽略。心率差点意思，不过慢跑多了自己体感也很清楚。可以将就用。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 好，我就是觉得小步幅反而束手束脚，要自己抵消自己。那我先做到步幅85，心率135再来请教。就是可以大概相信手环这个计数是吧。
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如果10公里以上是这个水平的话，全马成绩得230了，国家一级运动员。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 零零碎碎跑，总觉得心率高了，很难降。不太理解配速5，心率130怎么做到的，就是跑量够就可以吗？
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不是的，最佳减脂心率是最大心率的60%-70%。对于40岁的人来说大致是114-133之间。
心率再高，能量消耗速度变快，就主要靠糖供能了，脂肪的利用率减低。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 据说心率快，减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...
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