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- 主题:十一月运动打卡贴
- 不会哦，我看的有氧减脂心率不能太快啊，有个公式大概算一下，跟年龄有点关系。我大概需要138以下。我那手环超了180自己还要报警呢。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 据说心率快，减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...
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FROM 139.207.75.* - 是有这个说法，我还看有的说要40分钟。目前大概就是35分钟左右，不过心率高了些，不在有氧区。都是瞎跑，今天学习了下，坚定信念，努力改变。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 燃脂主要是在30分钟有氧之后，得坚持到那个时间，每多跑一些，就会多减一些
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FROM 139.207.75.* - 以前50分钟到1小时，现在觉得还是省着点用膝盖吧，大概平衡到现在这个时间。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 燃脂主要是在30分钟有氧之后，得坚持到那个时间，每多跑一些，就会多减一些
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FROM 139.207.75.* - 楼主目的不是减，她是塑形，加保持好心情。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 那楼主这个心率锻炼，不算有氧，他是减掉了哪些地方那...
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FROM 139.207.75.* - 有手表就用手表呗，我是舍不得买。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我那个心跳存粹是抠门儿所致
: 小米5
: 戴了几次手表
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FROM 139.207.75.* - 可以买一块
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 不是我的手表
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FROM 139.207.75.* - 少买件衣服呗
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 不舍得
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FROM 139.207.75.* - 哇，感谢！也知道时间不是主要的，不过还是略有些纠结了，现在一般跑步都在35分钟左右。其实感觉减脂运动作用很小，主要还是靠吃。不过能活动活动总是好的。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 不要太迷信这个时间，人体不是自带开关和计时器的，时间不到就不动脂肪，时间一到就全力燃脂。
: 任何运动量都会消耗热量，无非是一开始以糖原和水分为主，然后脂肪参与更多。这也不代表前面一段运动不利于减脂，因为身体为了补充糖原，还会从饮食和脂肪里进行转换，重新储存糖原。
: 反过来说，即便运动量很大，但饮食没有配合控制，也起不到减脂的效果。甚至如果长期不运动的人突然开始突击运动，即使进食量保持不变，也有可能短期内增加体脂，因为身体激素水平的变化可能导致从有限的食物中摄取更多热量进行储备，是身体的应激反应。直到身体机能接受一个有序运动的状态（所以运动需要保持），才会在摄入、消耗和储存中达到新的平衡。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 我好像就是跑起来腿抬高了，得花点时间改。学以致用，晚上跑了一下，除了心率还是高了点，其他和你说的好像差不多啊，感谢指点，我再努力调整一下。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 对，你get到了重点，垂直振幅低——提升跑步效率，减少关节冲击。
: 肯定是深呼吸好，浅呼吸会被气道占用一部分，氧气利用率低。
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FROM 139.207.75.* - 我没认真记，说的随意了，比你还是差远了。去看了下，十几公里心率可以130，但是配速要到5分50了。全马是3分36。不过这哥们50多奔60去了，还是很厉害。而且前几年我认识他的时候，他还没开始跑，气愤！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 如果10公里以上是这个水平的话，全马成绩得230了，国家一级运动员。
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FROM 139.207.75.*