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- 主题:十一月运动打卡贴
- 嗯嗯，比不了比不了，按自己的情况来就好。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 比我厉害的。
: 长跑能力提升堆跑量最重要。我猜他的月跑量都超过250km了。
: 我们这儿还有60多岁老头全马319。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 图表是这个吗，我看不懂，分析不出个啥，每次就扫一眼就过去了。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 赞学以致用！
: 单从数据来看，其实挺不错的。
: 可以把前面那个图表也发上来看看，能看到配速和心率的变化情况。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 哇，非常感谢，很有针对性。我自己也发现了，心率一上来，后面即使有意识放慢也很难再降下去。还是认知上有问题，跑法不对。这次的还算好了，以前基本上都是全在无氧区。这下明白了，后面按你说的方法跑。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 是这个。你看这个图表说明了两个问题。
: 1、38分钟运动时间，提示无氧15分钟，有氧22分钟，燃脂＜1分钟。
: 虽然手环数据没有根据你的情况匹配，但显然没有充分达到你减脂目的。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 对了，这样的话速度主要是靠步频控制？前面步频低些，后面高些，平均在180+？
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 是这个。你看这个图表说明了两个问题。
: 1、38分钟运动时间，提示无氧15分钟，有氧22分钟，燃脂＜1分钟。
: 虽然手环数据没有根据你的情况匹配，但显然没有充分达到你减脂目的。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 嗯，目前只有最近几天有两次跑到了180。那就是先以180为底线努力吧，改变跑法，同步提高步频。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 步频不建议低于180，女性跑到190都是很正常的跑法。
: 但是你对高步频跑法还不适应，所以可以在180的基础上用步幅来调节速度。
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FROM 139.207.75.* - 我也觉得应该没那么夸张，像昨天呼吸上基本没啥压力，都觉得不过瘾了，还是显示那么多无氧。全程135还是很大的挑战，不过跃跃欲试啊，感谢感谢！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 实际上你是没跑到无氧区的，这是手环和软件的问题。
: 以你的能力，无氧心率差不多要在165以上，跑不到500米就气喘吁吁跑不动了。
: 但以减脂为目的的话，全程（不是平均）控制在135以下效果更好。
: ...................
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FROM 139.207.75.* - 确实是之前也模糊体会到了，跑慢更难，认知提高了一大步啊，十分感谢！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 对的，实际跑多了会发现，想跑慢比跑快更难！也是磨炼心性。
: 你身体底子很不错的。加油加油！
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FROM 139.207.75.*