一直以来都有争论，下拉类和划船类哪个对练背更好，好像还没看到定论。有人说下拉更好，有人说划船更好，那我的理解就是两个都好。
毕竟咱们都不是专业健美运动员，说不上雕刻每一块肌肉的形状、厚度。咱们练习的目的更主要是形体、力量和运动能力的整体塑造。只要能够按照背部肌肉的生长走向和发力模式，通过训练增强自己把胳膊肘从远端拉近躯干的运动能力，就是成功。
你有这么细分的训练模式，背部肯定不会差的。不过反过来说，你如果是担心伤腰不练划船，那么用下拉的器械练习的时候，把身体后仰一点，不也可以练到划船的动作模式？毕竟动作多两三个就没那么枯燥，哈哈

【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 练背不做划船，时间久了对练背会不会有影响？我都是宽距高位下拉（大小圆肌），窄距高位下拉（背阔肌），V把下拉（中下斜方肌），最近加上了单臂下拉。这样算不算每个部位都有练到呢？
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看你的数据是挺轻松的，可以尝试脚稍稍抬高一点，这样出去跑的时候就有蹬地前进的空间和力量了

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 在家原地慢跑
: 确实就是步频上去了
: 速度还是慢的
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慢慢来，可以试着从自重深蹲或者半程深蹲练起。如果膝盖还是不舒服，就试试靠墙静蹲，用等距收缩先加强肌肉和韧带的适应性。
【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 我蹲做得比较少，感觉膝盖不咋舒服。
: 我倒是想加强臀腿，但感觉力量有限，重量上不去
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11.17
正握引体向上12×5
宽握引体向上12×5
跑：4km，配速7min
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.15 推
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：12+10+9+8+9
: 下斜仰卧起坐：15+15+10+12
: 双杠臂屈伸：12+12+11+9
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确实，空气终于好了，但是傍晚还没什么风
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞 这天气适合跑步
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