- 主题:十一月运动打卡贴
不准备也能跑28公里，气不气人
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.16早，28km，奥森长距离训练
: 本来计划20公里，后来教练说广马之前还要拉个30公里。我说那干脆就今天多跑跑吧。
: 问题是本来准备20公里，没带水，只带了一支低浓度训练胶，根本不顶事。20公里以后又渴又饿，勉强跑到28公里，感觉全身肌肉都没劲了，就中断了。
: 以后不能打这种没有准备的仗。
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路线造型不错，哈哈
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.17早，7.6km，朝阳公园高步频训练
: 今天教练又专门指导了跑步的技术动作，纠正了不正确的发力方式，在髋关节和踝关节的灵活度上有了提升。触地时间数据有进步。
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要不腿疼，要不心疼，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 以前听一个朋友说
: 有那种跑团 每个月定量
: 里面跑的最少的要请吃饭
: 我想了下 我要是参加这种的 估计月月请吃饭
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哈哈哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 大概率会在心疼腿疼中退团
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挂在单杠或者撑在双杠上，上身竖直，然后把腿尽量抬起来
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 垂悬举腿是个什么动作
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我要是跑崩了趴三天，你跑崩了第二天跑个7公里缓缓，不服不行啊
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 这不就跑崩了~
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嗯，你说的那个动作就叫“仰卧空中自行车”，侧重练侧腹。
这个动作据说是练下腹直肌最有效的动作，我也练了没多久，还没看出来效果在哪里，再做一段时间看看。确实比较费手，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 感觉是初中做过的动作
: 我还以为躺在垫子上 蹬自行车
: 你这些动作要求都太高了
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11.19 腿
深蹲20
杠铃深蹲47kg：16×4
杠铃箭步蹲47kg：10×2×4
杠铃硬拉47kg：16×4
杠铃站姿提踵47kg：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.18 胸腹
: 器械卧推：110磅12+
: 150磅：13+11+9+9+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：15+15+15+15
: 双杠臂屈伸：11+11+12+10）
: 交替：
: （悬垂举腿：12+12+12
: 器械上斜卧推70磅：12+9+8）
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今天加了一点数量，现在已残 //捂脸
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 棒 力量爆棚！
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有千斤重就对了，这就是训练效果。慢慢的你就适应它、驾驭它、拿捏它，然后再加一点点重量，哈哈
跑步心率有一点高，适当控制一下节奏
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 拿着两个两公斤的哑铃
: 做了8x10 肩背 我觉得那两个哑铃有千斤重
: 慢跑看西北岁月
: 发现一个演员谭凯真的很帅
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