11.20 拉
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船140磅：12×4
宽握引体向上：10×4
正握引体向上：10×4
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.19 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲47kg：16×4
: ...................
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40分钟200次也太可怕了，试试就逝世啊

【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 据说心率快，减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...
:
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FROM 120.245.118.*

不要太迷信这个时间，人体不是自带开关和计时器的，时间不到就不动脂肪，时间一到就全力燃脂。

任何运动量都会消耗热量，无非是一开始以糖原和水分为主，然后脂肪参与更多。这也不代表前面一段运动不利于减脂，因为身体为了补充糖原，还会从饮食和脂肪里进行转换，重新储存糖原。

反过来说，即便运动量很大，但饮食没有配合控制，也起不到减脂的效果。甚至如果长期不运动的人突然开始突击运动，即使进食量保持不变，也有可能短期内增加体脂，因为身体激素水平的变化可能导致从有限的食物中摄取更多热量进行储备，是身体的应激反应。直到身体机能接受一个有序运动的状态（所以运动需要保持），才会在摄入、消耗和储存中达到新的平衡。

简单来说，运动就有效，不用太拘泥。

【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 是有这个说法，我还看有的说要40分钟。目前大概就是35分钟左右，不过心率高了些，不在有氧区。都是瞎跑，今天学习了下，坚定信念，努力改变。
: :
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FROM 120.245.118.*

那都够我喘好久的，人比人气死人，哈哈

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 不得不说，5.56太少了。哈哈哈
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11.22 推
器械卧推：110磅16+140磅8
170磅：9+7+7+6+5.5
交替：（悬垂举腿15+双杠臂屈伸10）×4
器械上斜卧推80磅：9+9+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.20 拉
: 器械高位宽握下拉110磅16
: 坐姿器械划船140磅：12×4
: 宽握引体向上：10×4
: 正握引体向上：10×4
: 坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4
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