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- 主题:十二月运动打卡贴
- 耗神
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 说话太多
: 前几天出去开会
: 被人围着说了太多话
: ...................
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FROM 120.244.20.* - 专门练的，我以前也是160+
没练过的用这种跑法极为别扭
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 怎么做到高步频的，现在跑的步频也就160，倒腾不上去了
- 来自 水木说
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FROM 223.104.40.* - 到不了180的话就是你的步幅太大了，迈大步跑很容易累的。
能到190以上是专项技术
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 怎么做到高步频的，现在跑的步频也就160，倒腾不上去了
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: - 来自 水木说
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FROM 120.244.20.* - 小碎步
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 我天，这个步频太猛了
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FROM 120.244.20.* - 出国了，没空跑了，停了一周多。而且也登录不上水木网站
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 跑神有日子没见了，在忙什么？
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FROM 223.70.83.* - 很不错啊！！
全程135这个不用刻意保持，有这么个目标放在那里就行。
后程跑慢说明有氧耐力还是差了一点，没关系，这个是需要积累的。
停了10天，心率必然高，跑段时间就下来了。
技术这个，文字没法说呀，我私你吧。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 我这两天能到185了，190的专项技术能简单说明白不，还有上次说的不伤膝盖的跑法现在能传授了不。开始我很快就能步频180，步幅85，心率135了，和你说的一样，但是全程135还差点，也做不到开始7分多后来到6分多，还是越跑越慢的。停了十天，这两天心率反而不行，要140了，可能也是步频又高了点，心率也上去了。
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FROM 223.70.83.* - 来了来了。补一个广马的数据。
这次状态很好，PB了一点点，创造个人最好成绩。
广马体验超棒！等我回头单独写一篇回顾。
这次跑得时间分配非常均匀，后程基本没掉速，后半程时间和前半程时间只差了1分多。
到最后冲刺时，还有体力冲出一个3:31的配速。
跑后体感也比5周前的北马好很多。
开心！
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 欢迎回来！
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FROM 223.70.83.* - 见识了广州人民的热情！后面全都是私补，啥都有。
我朋友都吃撑了，哈哈！
【 在 liangf 的大作中提到: 】
: 厉害了
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FROM 223.70.83.* - 官方补给是标配，每2.5km有补水站，每5km有能量补给，但种类比较少。
私补是街边群众自发的，自己拿东西给选手吃。
其他比赛的私补一般是给自己的跑团或熟人，少量人是拿给所有跑者的。
像广马这样，把私补办成流水席的，我是头一回见！
【 在 liangf 的大作中提到: 】
: 私补意思不是大会提供的？
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FROM 223.70.83.* - 12.16傍晚，12.6km，放松跑
广马过后，马上出国考察，舟车劳顿喝大酒，还感冒了，身体状况极差。
回来歇了两天终于缓过来了，安排一个放松跑。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 来了来了。补一个广马的数据。
: 这次状态很好，PB了一点点，创造个人最好成绩。
: 广马体验超棒！等我回头单独写一篇回顾。
: ...................
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FROM 223.70.83.*