- 主题:十二月运动打卡贴
你现在已经开始用哑铃了，继续坚持就好，会越来越看到成效的
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 这倒是个好主意
: 也许明年我会考虑一下
: 我感觉我连一斤肌肉都没有
: 全是脂肪水和骨头
:
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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大体来说，如果你能够完成4组、每组10-15次的动作，动作也比较规范，幅度比较完整、借力不多，那就妥妥的可以加重量了。
加重量一次不要太多，让自己一个动作至少能完成3组、每组8-10次。
当然，也要结合身体情况，比如我肩膀有伤，肩膀相关的动作我加重量就会试着来，感觉不对就少一点重量或者少一点次数。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 你觉得一般到什么时候才会考虑加重量？
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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哈哈，我再多给你一些信心——你现在就完全可以加重量了，而且可以增加两档重量。
动作规范性这个事情不要太过苛求。规范性一是为了避免受伤，二是为了动作全幅度锻炼的比较完整、没有明显没练到的阶段。但是规范性只是手段，不是目的。力量才是目的。
这是为什么我之前说只要“比较”规范、借力“不多”就可以加重量，而不是“完全”规范、“完全”不借力。因为你在轻重量上追求规范性没什么意义，比较浪费每天宝贵的练习时间。反过来说，重一点的重量能驾驭了，轻重量的规范性也不是问题。
以你现在的能力，完全可以增加两档重量。可以一次用增加一档的重量练(12~15)x4的动作，也就是相对小一点的重量做多次数来增容量；下一次用增加两档的重量练(8~10)x3的动作，相对多一点的重量做较少次数来增加力量。这样增容和增力搭配着练，你的感觉会很不一样。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: wow听完你说的我突然一些信心了
: 我可以做到16x10次
: 但个别动作确实不算规范
: ...................
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客气啦，加油加油！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 看的人心花怒放
: 马上下单两个三公斤
: 哈哈
: 你真的是太专业了
: 又这么有耐心的解答问题
: 受益良多
: 再次感谢力量大神！
:
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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12月才3天，厉害了！
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 十二月已经跑步16公里，快走10公里
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: 发自xsmth (iOS版)
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12.04 推
器械卧推：120磅14+
160磅：12+11+9+9+8
交替：
（下斜仰卧起坐：16+16+16+16
双杠臂屈伸：14+12+12+12）
器械上斜卧推80磅：11+11+8+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.04 背
: 器械高位宽握下拉110磅16
: 坐姿器械划船140磅：12×4
: 宽握引体向上：10×4+8
: 正握引体向上：10×4
: 坐姿器械单侧划船70磅：12×2×2
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累还跳一个小时，太赞了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 这几天累
: 跳了一小时
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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都是趁手的兵器！
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 矿泉水瓶+壶铃
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我天，这个步频太猛了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 12.5傍晚，8.1km，高步频跑
: 目标步频210+，实际216
: [upload=1][/upload]
: ...................
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穿高跟鞋运动可还行，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 12x10 肩背 2x2kg
: 下午 24x10 肩背 2x2kg
: 穿高跟鞋暴汗
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