- 主题:2025年1月份运动打卡贴
赞三有四好，新年快乐，加油加油！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 新的一年 希望大家能做个
: 有肌肉、有颜、有钱的三有新人
: 还要做个
: 身体好 、工作好、 心情好、 指标好的四好学生
: 新的一年 大家继续运动上卷卷卷
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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01.01 Wed. 臂
交替×3：
(单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2
单侧颈后哑铃臂屈伸15kg：15×2)
交替×3：
(单侧哑铃锤式孤立弯举15kg：12×2
单侧俯身哑铃臂屈伸15kg：15×2)
新年第一练，大家齐加油
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 赞三有四好，新年快乐，加油加油！
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FROM 120.245.118.*
哈哈，放假才好运动，上班了精力都不够。
这个角度我看起来还行，推肩像这样60度的倾斜比较安全。再竖的话，像你说的腰的压力可能大，而且还可能因为肩关节活动度的差别造成肩袖损伤。我的肩膀有伤，就不太做竖直的或者站姿推肩。
上斜推举的发力主要依靠肩前束、胸肌上部和手臂肱三头肌。哑铃凳竖一些，肩前束发力就多一些；平一些，胸肌发力就多一些。所以角度更多是调节发力配比，不存在绝对的正误，自己练着有感觉没伤痛就好。你也可以照跑神说的来尝试一下，找到自己合适的角度。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 赞第一练，全国放假你都不放！
: 问下，这个角度推肩会不会太倾斜了点？哑铃凳调角度最多只能调到这样，再调就是直直的了，直的又感觉腰压力好大。
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FROM 120.245.118.*
01.02 腿
各式自重蹲跳20×15
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.01 Wed. 臂
: 交替×3：
: (单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2
: 单侧颈后哑铃臂屈伸15kg：15×2)
: 交替×3：
: (单侧哑铃锤式孤立弯举15kg：12×2
: 单侧俯身哑铃臂屈伸15kg：15×2)
:
: 新年第一练，大家齐加油
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FROM 120.245.118.*
哈哈，对滴，咋都是练
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 我近段时间都是这个角度做的，想着肩受力少些也到胸上面了，都是练。
: 跑神说的法子我试了下，找不到合适的硬物卡住哑铃凳，干脆就这么练得了
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FROM 120.245.118.*
保重保重，东奔西走劳心劳力的，是很容易生病，先养好精气神再运动不迟
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我去年年末东西南北的这么跑
: 把运动彻底废了
: 然后还感冒了
: ...................
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FROM 221.220.174.*
01.06 Mon. 胸腹
平板器械卧推110磅12+140磅12+
170磅：10+9+8+7.5+6
交替：
（下斜仰卧起坐：18+18+18+18
双杠臂屈伸：13+12+13+12）
器械上斜卧推80磅：11+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.02 腿
: 各式自重蹲跳20×15
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运动好激励，数字好吉利
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 开年 徒步20.25公里，跑步6.66公里
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FROM 120.245.118.*
这一天的量相当可以！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 18x15 2x2kg
: 20个深蹲
: 下午 24x15 2x2kg
: ...................
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赞，动作都很专业
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 跟一个背部训练
: 正/反手杠铃划船：25KG 5*10/4*10
: 正/反手高位下拉：27.5KG 6*12/4*12
: ...................
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FROM 120.245.118.*