- 主题:2025年1月份运动打卡贴
哈哈，被发现了。主要受限于单位健身房的器械，没有真正的杠铃。而且我前些年不太注重深蹲和硬拉，也是怕伤到腰和膝盖。最近感觉自己太保守了，才开始增加负重。争取把这两个重量也增加一些。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 你的卧推比硬拉都强啊
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呃，那他比我强，我可能是1:3甚至1:4的状态，哈哈
举个例子，深蹲、卧推等等，按照比较规范的动作要求，1秒离心3秒向心，一组12次，也就不到1分钟。大肌肉群的大重量训练，组间休息2-3分钟是合理的，再加上热身和拉伸，真正发力的那部分占比的时间确实不多。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 抖音刷到一个自称第二没人敢称一的教练说，真正的力量训练是60分钟只有20分钟真正在锻炼，40分钟都是在休息，是这样么
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确实是，保证安全是第一位的。这个基础之上慢慢涨力量。
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 在家里感觉有动力一点，容易坚持一点
: 现在光杠铃+片都有60公斤了，可以用好长一段时间了，也不想搞那么重的了，安全第一嘛
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FROM 120.245.118.*
哈哈，多交流多交流
我接下来打算先用60公斤的重量增加单侧硬拉、箭步蹲的动作，这样也能增加力量。如果再不够用，就要考虑增加设备或者去商业健身房了。不过也跟你一样，去外面的健身房路上耽误不少时间，总是嫌麻烦，哈哈
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 哈哈，发现好久了，我还奇怪来着，今天终于问出口了
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01.07 Tue. 腿+中束
深蹲20
杠铃深蹲60kg：12×6+8
单侧哑铃侧平举15kg：15×2×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.06 Mon. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：10+9+8+7.5+6
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：18+18+18+18
: 双杠臂屈伸：13+12+13+12）
: 器械上斜卧推80磅：11+8+8
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FROM 223.104.41.*
哈哈，我说反了，你是对的，够仔细！
【 在 shenmeshi19 的大作中提到: 】
: 不懂就问，一般来说，不是离心稍慢向心稍快么（或者匀速）？我做深蹲感觉是下去的时候慢些起来快些啊
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赞，太专业了！
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 不在那张图里。这两个数据不好，垂直振幅高，触地时间长
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01.09 Thu. 胸腹
平板器械卧推110磅12+
160磅：12+11+9+9+9
交替：
（下斜仰卧起坐：18+18+18+18
双杠臂屈伸：14+14+12+12）
器械上斜卧推80磅：12+9+8+7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.07 Tue. 腿+中束
: 深蹲20
: 杠铃深蹲60kg：12×6+8
: 单侧哑铃侧平举15kg：15×2×4
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力量当有氧，就服你，哈哈
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 上午 30x15 略挑战了一下自己
: 真的如oldbull 所言
: 我是拿这个当有氧了
: 气喘吁吁 中间还接几个电话
: 然后20分钟 匆忙结束
: 下午 30深蹲
: 18x15 2x2kg
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绝对是单位的中流砥柱核心成员中坚力量！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我时间紧迫
: 哈哈
: 挺逗的
: 坐在办公室似乎永远都没法闲下来
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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