- 主题:2025年1月份运动打卡贴
支持！一起加油！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 新的一年 希望大家能做个
: 有肌肉、有颜、有钱的三有新人
: 还要做个
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说好的慢跑呢？这速度越来越快啊
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 1.1傍晚，20.25km，强度耐力
: 2025迎新跑
: 继往开来，全力以赴，万象更新！
: ...................
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不是还没慢到标准么？哈哈
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 去年最后一天慢了。。。。
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今晚试试看，谢谢咯
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 什么角度合适我不知道
: 不过档位不合适的话，可以在中间加个哑铃或者硬物，抬升一下。健身房教练都这么干的。
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我近段时间都是这个角度做的，想着肩受力少些也到胸上面了，都是练。
跑神说的法子我试了下，找不到合适的硬物卡住哑铃凳，干脆就这么练得了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈，放假才好运动，上班了精力都不够。
: 这个角度我看起来还行，推肩像这样60度的倾斜比较安全。再竖的话，像你说的腰的压力可能大，而且还可能因为肩关节活动度的差别造成肩袖损伤。我的肩膀有伤，就不太做竖直的或者站姿推肩。
: 上斜推举的发力主要依靠肩前束、胸肌上部和手臂肱三头肌。哑铃凳竖一些，肩前束发力就多一些；平一些，胸肌发力就多一些。所以角度更多是调节发力配比，不存在绝对的正误，自己练着有感觉没伤痛就好。你也可以照跑神说的来尝试一下，找到自己合适的角度。
: ...................
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跟一个背部训练
正/反手杠铃划船：25KG 5*10/4*10
正/反手高位下拉：27.5KG 6*12/4*12
窄距V把下拉：27.5KG 5*12
仰卧哑铃凳绳索面拉：12.5KG 4*15
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 新的一年 希望大家能做个
: 有肌肉、有颜、有钱的三有新人
: 还要做个
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有力量真的好难啊
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 真棒 力量感有了
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你的卧推比硬拉都强啊
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.06 Mon. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+140磅12+
: 170磅：10+9+8+7.5+6
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我这就是扮家家，去健身房感觉太麻烦了容易没动力
【 在 zhaodaliang 的大作中提到: 】
: 赞，厉害了，羡慕
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抖音刷到一个自称第二没人敢称一的教练说，真正的力量训练是60分钟只有20分钟真正在锻炼，40分钟都是在休息，是这样么
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 就服你轻轻松松把力量练习做成了有氧锻炼，哈哈
: 我确实是做的死去活来的，每一组结束都缓半天，休息一会做下一组还得做做心理建设，哈哈
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