- 主题:2025年1月份运动打卡贴
哈哈,说的是,就当是活动活动筋骨了
【 在 liangf 的大作中提到: 】
: 房间不够专业,所以才没练出来
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在家里感觉有动力一点,容易坚持一点
现在光杠铃+片都有60公斤了,可以用好长一段时间了,也不想搞那么重的了,安全第一嘛
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 能在家里安排出来这么一块健身场地,太棒了!
: 坚持练下去成果慢慢就出现了,过一段时间你就会发现负重片不够用了,哈哈
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哈哈,发现好久了,我还奇怪来着,今天终于问出口了
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈,被发现了。主要受限于单位健身房的器械,没有真正的杠铃。而且我前些年不太注重深蹲和硬拉,也是怕伤到腰和膝盖。最近感觉自己太保守了,才开始增加负重。争取把这两个重量也增加一些。
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没有没有,我一般都是偷偷跟你们学习的
像你说的循序渐进啊,慢慢来,安全第一
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 哈哈,多交流多交流
: 我接下来打算先用60公斤的重量增加单侧硬拉、箭步蹲的动作,这样也能增加力量。如果再不够用,就要考虑增加设备或者去商业健身房了。不过也跟你一样,去外面的健身房路上耽误不少时间,总是嫌麻烦,哈哈
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不懂就问,一般来说,不是离心稍慢向心稍快么(或者匀速)?我做深蹲感觉是下去的时候慢些起来快些啊
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 呃,那他比我强,我可能是1:3甚至1:4的状态,哈哈
: 举个例子,深蹲、卧推等等,按照比较规范的动作要求,1秒离心3秒向心,一组12次,也就不到1分钟。大肌肉群的大重量训练,组间休息2-3分钟是合理的,再加上热身和拉伸,真正发力的那部分占比的时间确实不多。
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